Lett fordøyelig frokost

En lett fordøyelig frokost består av enkle matvarer som ikke vil utløse overproduksjon av magesyre, noe som kan føre til magesmerter eller gastritt. Gastritt er en betennelse i magesekken som kan være sporadisk eller kronisk. Det kan forårsake kvalme, magesmerter eller oppkast. Kontakt din helsepersonell hvis du ofte opplever disse symptomene, men selv om du ikke gjør det, bør du vurdere å starte dagen med lett fordøyelige matvarer som et forebyggende tiltak.

Velg lavfett mat

Fordi fett er vanskelig å fordøye, hold dem til et minimum om morgenen. Tast toast eller fettmuffin med sukkerfri gelé i stedet for smør eller margarin, og erstatt smør og sirup på pannekaker med fettfri yoghurt og fersk, ikke-sitrusfrukt. Unngå fettete frokoster, for eksempel bacon og pølse, fordi de kan øke betennelsen og forårsake halsbrann og fordøyelsesbesvær. Alminnelig korn, som maisflak eller fløte av ris, har lite fett, raskt å fikse og lett å fordøye.
Hopp over oransje og kaffe

Appelsinjuice og kaffe er frokostklammer, men de kan både forårsake ødeleggelse på et følsomt fordøyelsessystem. Fordi koffein utløser syreproduksjon i magen, anbefaler Cleveland Clinic å unngå kaffe og andre drikker som inneholder koffein. I stedet drikker urtete. Tomatjuice og sitrusjuice inneholder syre som kan forårsake fordøyelsesbesvær. Tranebær og tranebær-juice, nektarer og fortynnet eple eller druesaft er erstatninger foreslått av Seattle Cancer Care Alliance på listen over lett fordøyd mat.
Eliminer Meieri

Laktose er en form for sukker som finnes i melk og andre meieriprodukter. Nesten 30 millioner amerikanere utvikler et visst nivå av laktoseintoleranse - manglende evne til å fordøye laktose riktig - ved fylte 20 år. For å unngå mageproblemer forårsaket av laktoseintoleranse og gjøre frokosten lettere å fordøye, bytt til laktosfri melk, soya melk eller ris melk til frokostblanding og drikking.
Inkluder Lean Protein

En sunn frokost inkluderer en balanse mellom komplekse karbohydrater og protein med en liten mengde fett. Egghvite og magert kjøtt, som kanadisk bacon, er fettkilder av høyverdig protein som er lett å fordøye og holder deg fornøyd lengre enn karbohydrater alene. Kok dem i en non-stick skillet uten tilsatt olje eller smør for å beholde sine sunnere egenskaper.