Spise protein og hårvekst

Rik, sterk, skinnende hår krever ordentlig hårpleie - vask og kutte regelmessig - samt et sunt kosthold. Mens hårtap og duller utseende som blir tynt og bryter lett, kan være et resultat av mange faktorer, kan en diett som er lav i protein, som for eksempel under et krasj diett, føre til dårlig hårhelse. Alle former for protein, enten det er dyr eller vegetabilsk, kan hjelpe deg med et sunt, balansert kosthold som vil oppmuntre til sunn hårutvikling.

Laks er rik på omega-3 fettsyrer og er en god kilde til protein, begge viktige for hårvekst. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Mengden protein

Ifølge American Academy of Dermatology, hvis du ikke får nok protein i kostholdet ditt, vil kroppen din begynne å ransonere proteinet den har tilgjengelig, potensielt redusere hårvekst. Det betyr at hår blir eldre og mer slitne og sprø over tid. Hvis du har fortsatt lavproteininntak, i opptil to til tre måneder, vil du begynne å se tegn på hårtap. U.S. Department of Agriculture anbefaler at du spiser mellom 5 og 6 1/2 unse ekvivalenter proteinfôr hver dag, i gjennomsnitt mellom 46 og 56 gram protein. Ounce ekvivalenter serverer størrelser for forskjellige protein matvarer. For eksempel er 1 unse kjøtt, 1/4 kopp kokte bønner og 1/2 unse nøtter alle ansett som en enkelt servering av proteinmat.

Sjømat

USDA anbefaler at du spiser minst 8 gram sjømat hver uke som en del av proteinforbruket. Seafoods, nemlig fete som reker, laks og tunfisk, er rike på omega-3 fettsyrer, essensielle syrer kroppen din ikke kan produsere. I tillegg til å hydrere håret og bidra til å holde det sterkt, kan de hjelpe med å lindre depresjon og humørsvingninger, samt redusere risikoen for hjertesykdom og leddgikt. En 3-ounce servering av laks har 5,4 gram fett, 2,2 gram som er omega-3 flerumettede fett.

Jern-rike proteiner

Mange protein matvarer, dyr og plante basert, er rike kilder til jern. Jern er avgjørende for hårvekst, og ikke å ha nok jern i systemet kan føre til hårtap på lang sikt. Det hjelper også kroppen din til å lage røde blodlegemer og er ansvarlig for å produsere hemoglobin og myoglobin. Strykerike matvarer inkluderer belgfrukter, rødt kjøtt - spesielt biff - men også mørkt kjøttfjærfe og noen sjømat. En 3-ounce servering av magert biff har 1,56 milligram jern, mens en 3-ounce servering av laks har 0,68 milligram. Denne serveringen av biff gir 8,6 prosent til 19,5 prosent av anbefalt inntak av jern, mens laks har 3,8 prosent til 8,5 prosent av anbefalt inntak.

Vitamin A-Rich Proteiner

I motsetning til de andre næringsstoffene kan for mye vitamin A også føre til dårlig hårhelse. Når kroppen din har for mye vitamin A, slutter håret å vokse. Som et fettløselige vitamin lagres overskytende vitamin A i kroppen din. Anbefalt kosttilskudd av vitamin A er 700 til 1300 mikrogram per dag, og det finnes i høyeste konsentrasjoner i lever- og fiskeoljer, inkludert hele fisk, som laks. En 3-ounce servering av biff lever har over 400 prosent av den daglige verdien, mens laks har bare 4 prosent av den daglige verdien, begge basert på en 2000-kalori-per-dag diett. Hvis du regelmessig spiser oksekjøttlever eller tar kosttilskudd som inneholder vitamin A, må du kontrollere vitamin A-inntaket for å sikre at du ikke blir for mye og staller hårveksten din.