Spise plan for før og etter trening og vektløfting

Det du spiser før eller etter treningsøktene dine har stor effekt på fremdriften. Å spise de riktige matene før du trener hjelper deg med å gi deg energi og forberede deg på sesongen, mens et godt etter-treningsmål setter deg opp for optimal utvinning. Den ideelle kostholdsplanen før og etter opplæring avhenger av mål, vekt og individuelle behov.

Kosthold har stor effekt på vektløfting. (Bilde: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Preworkout for Performance

Preworkout kaffe kan gi deg en kant. (Bilde: violetkaipa / iStock / Getty Images)

Spis et godt måltid eller en snack før du treffer vekter, og du vil få mer energi, løfte tyngre og utføre med høyere intensitet. Omtrent to til tre timer før du skal løfte, spis et magert protein og fibrøst karbohydrater måltid, rådgiver styrke trener Nick Tumminello. Dette kan være kyllingbryst med grønnsaker, litt magert skåret biff med salat eller hytteost med frukt. I tillegg foreslår ernæringsfysiolog Dr. Mike Roussell en preworkout kopp kaffe sammen med måltidet ditt for å hjelpe deg med å gi en mental kanten og potensielt øke fettforbrenningen.

Hurtig gjenoppretting

En kalkun sandwich kan være et godt innlegg trening alternativ. (Bilde: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Etter en trening er det på tide å laste opp karbohydrater, ifølge Dr. John Berardi of Precision Nutrition. De største protein- og karbamatene dine bør komme på dette tidspunktet, og det er en gang da du kan inkludere flere uberørte karbonkilder, eller flytende karbohydrater, ettersom disse smelter raskere. Derfor kan et etter-treningsmål være av en kalkunsmad, en frokostblanding eller bagel og en protein shake eller en bakt potet med salat og et glass melk.

Ikke alt om timing

Den beste tilnærmingen er den som passer best for deg. (Bilde: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Mens mange prøver å spise i henhold til en perfekt tidsplan med hensyn til før og etter trening, er den beste tilnærmingen å ta den som passer best for deg. Ifølge personlig trener og sportsnæringsekspert Ben Greenfield trenger du ikke spise umiddelbart etter trening for å øke utvinningen og muskelveksten, med mindre du ikke har spist noe før treningen eller trener igjen i løpet av de neste åtte timene.

Spise for dine mål

Spis for å støtte dine mål. (Bilde: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Den viktigste faktoren å merke seg er å spise for dine egne mål. Den totale mengden kalorier, protein, karbohydrater og fett du spiser i løpet av dagen, vil til slutt bestemme fremgangen din, ikke hva du spiser direkte rundt treningsøkten din. Hvis du bruker vektløfting for å hjelpe med å brenne fett, må du spise færre kalorier enn du brenner hver dag, men hvis du løfter for muskel- og styrkeøkning, er det nødvendig med et kalorioverskudd. Tweak dine spiseprotokoller rundt treningsøkten for å finne ut hvordan du gjør det best, og eksperimentere med ulike matkombinasjoner og måltidstimeringer.