Trening og sult

Sulten oppstår når kroppen din lider av mangel på næringsstoffer som er nødvendige for å opprettholde livet. Under sulten bruker kroppen din lagret glukose og fett, og til slutt metaboliserer muskler, vev og organer i et forsøk på å få nødvendige næringsstoffer. Når du er i sultemodus, lider kroppen din, noe som resulterer i svakhet og mangel på motivasjon som gjør trening ubehagelig hvis ikke umulig. Etter alvorlig sult kan kroppen din ikke være i stand til å håndtere en vanlig diett og trening, da den kommer seg ut fra en ekstrem mangel på næringsstoffer og energi.

Sult og underernæring

En tallerken med bare en ertpinne på den og et målebånd og gaffel. (Bilde: Dmitriy Melnikov / Hemera / Getty Images)

Sult er en form for underernæring, som oppstår fordi kroppen din ikke får nok næringsstoffer. Det er mange medisinske lidelser og mangel på vitamin som kan forårsake underernæring, men det kan også skyldes en spiseforstyrrelse, som anoreksia nervosa. Symptomer på underernæring kan variere, men inkluderer vanligvis svimmelhet, tretthet, vekttap og et ineffektivt immunsystem. Noen av disse symptomene kan gjøre trening vanskelig og farlig, og derfor bør det ikke gjøres uten medisinsk rådgivning og tilsyn.

Anoreksia

Anorexia nervosa, eller anoreksi, er en spiseforstyrrelse karakterisert ved en ekstrem frykt for å øke vekten. Folk med anoreksi avstår fra å spise og trene for mye. Denne ekstreme reduksjonen i kalorier og overdreven trening fører til sult og underernæring som kan være livstruende på grunn av alvorlig vekttap. Til slutt kan treningen ikke lenger være mulig på grunn av sykdom og tretthet. Ifølge University of Maryland Medical Center innebærer behandling av anoreksi vanligvis en kombinasjon av psykoterapi, familieterapi, livsstilsendringer og medisinering, slik at en person ikke lenger har en irrasjonell frykt for å miste vekt. Målet med behandlingen er å bringe en person ut av sultemodus.

Sult og trening

Trening krever energi, og når du sulter og underernærer kroppen din, slår seg ned for å reservere energi og kalorier, og du kan ikke være i stand til å opprettholde treningsrutinen. I tillegg, hvis du ikke erstatter energien du bruker under trening, vil du trolig føle deg trøtt, irritabel og umotivert. Løsningen på ekstrem tretthet forårsaket av sult er å spise mye energi som øker komplekse karbohydrater som fullhvete kakere og havremel, en liten mengde fett og en moderat mengde protein. Denne dietten vil gi deg mer energi for trening og faktisk øke stoffskiftet.

Sultens gjenoppretting og rehabilitering

Ifølge en rapport publisert i "The Journal of Nutrition" i 2005, oppdaget Minnesota-eksperimentet under andre verdenskrig at rehabilitering etter sult kan være like vanskelig som eksisterende i sultemodus. En person kan føle seg ekstremt syk når kroppen justerer seg for å få kalorier igjen, og tretthet, svakhet, motivasjon og interesse for daglige oppgaver er sakte å forbedre under rehabilitering. En vanlig øvelsesrutine kan være vanskelig i løpet av gjenopprettingsperioden og bør følges med ekstrem forsiktighet til du er medisinsk ryddet for å gjenoppta normale daglige aktiviteter.

Advarsel

Hvis du har ekstrem tretthet og vekttap, se lege. En lege kan diagnostisere årsaken til problemet og begynne behandlingen umiddelbart. En tilstand som anoreksi kan true livet ditt og må behandles medisinsk så snart som mulig.