Fakta om Kreatin kapsler Vs. Pulver

Når du supplerer dietten med kreatin, sørg for at du får mest mulig nytte. Kreatin er tilgjengelig i både pulver- og pilleform. Å velge en over den andre kommer ned til hvilken du finner mer praktisk. Rådfør deg med legen din før du legger kreatin i din daglige rutine.

Enten du velger kreatinkapsler eller pulver, er det hovedsakelig et spørsmål som er mer praktisk for deg. (Bilde: nadisja / iStock / GettyImages)

Les mer: 10 ting å unngå når du tar kreatin

Kreatin og atletisk ytelse

Kreatin er et kjemikalie som allerede finnes i kroppen din, som hjelper musklene til å skape energi. Det anses som et trygt supplement, ifølge MedlinePlus, og blir tatt av idrettsutøvere for å forbedre ytelsen.

Selv om det er noen bevis på at kreatin kan være til nytte for idrettsutøvere, rapporterer MedlinePlus at de fleste studier på tillegget har vært små og at mer forskning er nødvendig for å finne ut hvor effektive det er.

Kreatin kapsler mot pulver

Velge kreatintabletter vs pulver kan avhenge av dosen din. En spiseskje kreatinpulver er lik 5 gram. Mengden kreatin i en kapsel avhenger av produsenten og kan variere fra 0,7 til 2,5 gram per kapsel.

Convenience kan også være avgjørende for din beslutning. Du kan foretrekke det enkle å svelge en forhåndsmålte pille i motsetning til rotet og ulempen ved å måle og blande pulverformet kreatin.

Når det gjelder fordøyelsen, skal gelkapselet, som er et protein, åpne seg når det treffer det sure innholdet i magen din og kreatinene som inneholder, bør gjennomgå samme fordøyelsesprosess som pulveret.

Hvordan ta kreatin

For å maksimere kreatinivået i musklene, anbefales det at du tar kosttilskudd med et enkelt karbohydrat. Den pulverformede kreatinen kan blandes i en kopp juice eller blandes i en fruktglatt. Hvis du tar kreatinkapsler, i stedet for vann, ta det med en kopp juice.

Hvis målet ditt er å bygge muskler, fant International Journal of Sports Nutrition og Exercise Metabolism at det å ta kreatin med whey protein bidrar til å forbedre lean kroppsmasse bedre enn en placebo. Legg til proteinpulveret til din fruktsmoothie eller kreatin og juiceblanding.

Kreatinsikkerhetstips

Selv om kreatin anses å være trygt, ikke ta en høyere dose enn anbefalt. Høye doser kan påvirke nyre-, lever- eller hjertehelsen, ifølge MedlinePlus. Også øker kreatin muskelvæskeretensjon, så sørg for å drikke rikelig med vann når du supplerer for å forhindre dehydrering.

Du bør ikke ta kreatin hvis du er gravid, pleier eller har nyresykdom eller diabetes. Snakk alltid med legen din før du legger til et supplement til kostholdet ditt.

Les mer: Hva er aldersalderen for å ta kreatin?