Fettfrukt

De fleste frukter inneholder ikke fett eller veldig små mengder fett. Ingen frukt inneholder kolesterol, og selv fettholdige frukter passer inn i et sunt kosthold. Du bør prøve å få minst ni porsjoner, eller ca 4½ kopper, frukt og grønnsaker hver dag, ifølge Harvard School of Public Health.

avokado

Avokado skiller seg ut blant fruktene for sitt lave karbohydrat og sukkerinnhold og dens høyere fettinnhold. En ½ kopp servering av kupert avokado inneholder 120 kalorier, inkludert 100 kalorier fra fett. Denne serveringen inneholder 11 g fett, inkludert bare 1,5 g mettet fett. Umettede fettstoffer som de som finnes i avokadoer, bør ta hensyn til det meste av fettinntaket. En ½-kopps servering av kupert avokado inneholder bare 6 g karbohydrater, inkludert 5 g kostfiber og ingen sukker. Kostfiber gir en følelse av fylde med færre kalorier og spiller en viktig rolle i sunn fordøyelse. Denne serveringen av avokado gir også 1 g protein, 10 prosent av din anbefalte daglige C-vitamininntak og 2 prosent av det anbefalte daglige jern- og vitamin A-inntaket.

Pasjonsfrukt

Lidenskapsfrukten, en mørk lilla tropisk frukt som ligner på en granateple, inneholder 110 kalorier per 118 g servering, inkludert 5 kalorier fra fett. Denne frukten inneholder bare 1 g fett og ikke mettet fett. Passjonsfrukt gir en utmerket kilde til kostfiber. En enkelt servering inneholder 28 g karbohydrater, inkludert 12 g kostfiber og 13 g sukker. Denne serveringen gir også 30 prosent av ditt anbefalte daglige vitamin A inntak, 60 prosent av ditt daglige C-vitamininntak og 10 prosent av ditt daglige jerninntak.

Kiwi

En servering av to mellomstore kiwifrukter inneholder 90 kalorier, inkludert 10 kalorier fra fett. Denne serveringen inneholder bare 1 g fett og ikke mettet fett. Kiwifruit gir en utmerket kilde til kalium, med 450 mg per porsjon, og vitamin C, med 240 prosent av det anbefalte daglige inntaket per porsjon. En servering med kiwifrukt har 20 g karbohydrater, inkludert 4 g kostfiber og 13 g sukker.

Frukthelsemessige fordeler

Kosthold rik på frukt og grønnsaker kan senke blodtrykket, forbedre fordøyelsen, hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret og din appetitt, og redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og noen kreftformer, ifølge Harvard School of Public Health. Tilstrekkelig fruktinntak bidrar også til å opprettholde en sunn visjon og forhindre grå stær og makuladegenerasjon.