Fish Oil & Bloating
Fiskeolje-kosttilskudd inneholder høye nivåer av omega-3-fettsyrer som dokosahexaensyre eller DHA og eikosapentaensyre eller EPA. American Heart Association anbefaler daglig fiskeolje tilskudd på 0,5-1,5 gram for å redusere risikoen for visse kardiovaskulære sykdommer. I tillegg anbefaler organisasjonen også to porsjoner kostholdsfisk per uke. Mange som tar fiskeolje kosttilskudd klager over oppblåsthet og overflødig belching med en fiskaktig ettersmak.
En flaske og treske fylt med fiskeoljekapsler. (Bilde: Peangdao / iStock / Getty Images)Omega fettsyrer
Siden kroppene våre ikke klarer å syntetisere essensielle fettsyrer; omega-6 og omega-3 fettsyrer er hovedsakelig hentet fra kostholdskilder. Fettsyrer brukes til mange biologiske prosesser som cellemembrandannelse, hormonsyntese og energi. Den amerikanske dietten gir vanligvis 14-25 ganger mer omega-6 enn omega-3 fettsyrer. Bevis har vist at et mer balansert inntak av omega-6 og omega-3 fettsyrer er optimal. Omega-3 fettsyrer inkluderer alfa-linolensyre, eller ALA, DHA og EPA. ALA finnes i oljer produsert av frø, nøtter og grønnsaker. Selv om ALA kan omdannes inne i kroppen til EPA og DHA i begrensede mengder, kommer de hovedsakelig fra fiskekilder som makrell, sjøørret, sild, sardiner, tunfisk og laks.
Fiskeolje fordeler
Kliniske studier har vist at omega-3 fettsyrer kan redusere risikoen forbundet med hjertesykdom, diabetes og visse typer kreft. Omega-3 fettsyrer har også vist seg å redusere betennelse som vil være til nytte for leddgikt. Fettsyrer har også blitt studert for deres rolle i forbedring av kognisjon og minne.
oppblåsthet
Pasienter som bruker fiskeolje-kosttilskudd, klager ofte på oppblåsthet og overflødig mage gass kort tid etter å ha tatt kosttilskuddene. Selv om den eksakte mekanismen for overskytende gassproduksjon er ukjent, har det blitt spekulert at fiskeolje, som andre fettstoffer, stimulerer magesyreutskillelse og fordøyelsesprosesser som frigjør gass. Dessverre etterlater den resulterende utgivelsen av overflødig gass gjennom belching ofte en fiskaktig ettersmak. Utbredelsen og oppblåsthet ser ut til å variere etter individ og spesifikt fiskeoljeprodukt som brukes.
Fiskeoljer
Nye luktfrie formuleringer av fiskeolje kosttilskudd har vist seg å eliminere eller redusere fisket ettersmak. Siden belching kommer fra overflødig gass i den øvre fordøyelseskanalen, har det blitt foreslått forsinkelse av fordøyelsen til ytterligere ned i fordøyelseskanalen ved frysing av fiskeoljekapsler eller bruk av enterisk belagte produkter. Pasienter har også rapportert at å ta fiskeoljekapsler med mat også reduserer forekomsten av oppblåsthet.
Sikkerhetstiltak
Fiskolje kan forstyrre visse medisiner og forverre eksisterende helseforhold. Under visse omstendigheter kan fiskeolje øke risikoen for blødningsforstyrrelser. Rådfør deg alltid med lege før du bruker fiskeolje.
