Folinsyre for tenåringer

Vitaminer er essensielle for riktig vekst og utvikling gjennom hele livssyklusen. Folsyre, et vannløselig B-vitamin, er spesielt viktig i ungdomsårene. Folinsyre hjelper kroppen å opprettholde gamle celler og lage nye. Dette er spesielt viktig i perioder med rask cellefordeling og vekst. Folat, eller vitamin B-9, forekommer naturlig i mat, mens folsyre er den syntetiske formen som finnes i kosttilskudd og tilsatt til fortified foods. For å støtte celledeling og vevssyntese under ungdomsårene, er det viktig at tenårene får mye folsyre hver dag.

Funksjon

Folsyre er et vannløselig vitamin, noe som betyr at det oppløses i vann. Eventuell ekstra folsyre lagres ikke i kroppen, men utskilles heller i urinen. Derfor, tenåringer trenger en kontinuerlig tilførsel av folat i deres dietter. Folat er nødvendig av kroppen for å produsere DNA og RNA, de grunnleggende byggeblokkene til cellene. Folsyre gjør røde blodlegemer, fremmer vevsvekst, forhindrer anemi, metaboliserer homocystein og bidrar til å opprettholde normale nivåer av aminosyrer. I forbindelse med vitamin B-12 og vitamin C hjelper folsyre kroppen til å bryte ned, bruke og lage nye proteiner.

Anbefalt kosttilskudd

Mat- og næringsstyret ved Institutt for medisin har etablert anbefalte kosttilskudd for folat. Dette indikerer det gjennomsnittlige daglige inntaket tilstrekkelig til å møte nesten alle sunne ungdoms folsyrebehov. Anbefalingene for folat er uttrykt i kostholdige folatekvivalenter, utviklet for å bidra til å regne for forskjellene i absorpsjon av naturlig forekommende folat og den mer biotilgjengelige folsyre. Mannlige og kvinnelige ungdommer i alderen 14 til 18 krever 400 mcg folat per dag.

Betydningen av folsyre for tenåringer

Tenårene er en tid for rask vekst, utvikling og modning. Opprettholde adekvat folatnivå som en tenåring er spesielt viktig av mange grunner. Folinsyre kan hjelpe voksne med å redusere risikoen for kroniske lidelser som kardiovaskulær sykdom, anemi og kreft. Tidlige stadier av hjertesykdom og anemi kan begynne tidlig i livet, selv under ungdomsårene. Derfor er det viktig for tenåringer å utvikle sunne matvaner at de vil bære med seg resten av livet. Selv om daglig folsyrebehov er det samme for gutter og jenter, er det avgjørende for jentene å opprettholde sunne folatnivåer. Etter hvert som kroppene deres forbereder seg på det fremtidige morskapet, begynner ungdoms jenters kropp å forandre seg. Teenjenter har spesielle folatbehov og bør opprettholde tilstrekkelige folatnivåer fra folatrike matvarer og et folsyre-supplement.

Folate-Rich Foods

Leafy grønne grønnsaker som spinat, brokkoli, kale og asparges; jordbær, sitrusfrukter og juice; linser, tørkede erter og bønner og lever er naturlige kilder til folat. Food and Drug Administration publiserte forskrifter som krever fortification av folsyre i visse matvarer. Matvarer med tilsatt folsyre inkluderer brød, frokostblandinger, mel, mais, pasta, ris og andre kornprodukter.

Få nok folsyre

Tenåringer kan øke folsyreinntaket ved å konsumere mer folatrik mat eller ved å ta et supplement. Folsyre er tilgjengelig som en enkelt ingrediens supplement, som en del av et B-kompleks vitamin eller i en multivitamin formel. Eller innlemme flere folatrike matvarer i tenårene dine diett hver dag. Prøv frosset appelsinjuice pops, jordbær og sitrusfrukter, grønnsaker og dukkert, sunne frukt smoothies, bønner i en vikle eller på en sandwich, og bruk høyt fiber frokostblanding med nøtter og tørket frukt for en sti blanding.