Mat og vitaminer for puberteten

Folk krever visse næringsstoffer for optimal helse i alle stadier av livet. Mens barndom og tidlig barndom er tider med rask vekst og utvikling, gir puberteten en etterfølgende portal til modenhet. Under puberteten går ungdomslegemer gjennom mange forandringer som krever spesielle ernæringsmessige behov. Sunn kosthold bidrar til å gi de nødvendige elementene for riktig utvikling i løpet av puberteten.

Tidsramme

Puberty markerer tiden i livet når seksuell modenhet utvikler seg. Den eksakte alderen for puberteten varierer, avhengig av mange faktorer, som f.eks. Arvelighet. Jenter går vanligvis inn i puberteten rundt 11 år, mens gutter normalt starter denne fasen på rundt 12 år. Denne seksuelle utviklingen fortsetter i flere år, og slutter ofte rundt 14 år for jenter og 15 eller 16 for gutter. Ikke spise nok de riktige typene matvarer kan forsinke utbruddet av puberteten.

Ernæringsmessige krav

Institutt for medisin anbefaler spesifikke mengder næringsstoffer avhengig av bestemte kriterier, inkludert alder. Ungdom mellom 9 og 13 år bør forbruke ca. 1200 mg vitamin C, 600 mg vitamin E og ca 60 mg vitamin B6 hver dag, blant forskjellige andre næringsstoffer. Anbefalingene for tenåringer mellom 14 og 18 år inkluderer 1800 mg vitamin C, 800 mg vitamin E og 80 mg vitamin B6.

Matkilder

Tenåringer opplever rask vekst som resulterer i økt behov for næringsstoffer. Gi et godt balansert kosthold som gir ca 2 200 kalorier per dag for jenter og mellom 2500 til 2800 kalorier hver dag for gutter, med mindre barnets lege anbefaler forskjellige mengder på grunn av vektproblemer, notater Hjelpguide.org. Inkluder måltider som inneholder sunne kilder til protein som magert kjøtt, fisk og bønner. Oppmuntre ungdommen til å spise matvarer som inneholder kalsium, inkludert meieriprodukter, kalsiumstivede juice og frokostblandinger, samt spenat. Nøtter, kylling, spinat og beriket helkorn gir også jern, et viktig element for å utvikle muskelmasse og energi.

fordeler

Å gi et godt balansert kosthold samtidig som du eliminerer søppelfôr, vil hjelpe barnet til å unngå næringsdefekter som kan påvirke den normale veksten i puberteten. Å lære ungdommen å gjøre næringsrik mat valg kan oppmuntre til en levetid med sunn mat, samt minimere sjansene for å utvikle farlige kostemønstre og spiseforstyrrelser.

forholdsregler

Helpguide.org advarer om at tenåringer har stor risiko for å utvikle spiseforstyrrelser som anoreksi, bulimi og binge eating disorder. Utilstrekkelig kosthold kan føre til vektøkning som resulterer i fedme, en helsetilstand som kan øke barnets sjanser for å utvikle diabetes og hjertesykdom.