Matmisbrukere Anonym Måltid

Et 12-trinns program basert på ideen om at matavhengighet er en alvorlig lidelse, er at matavhengige anonyme har til hensikt å endre måten du tenker på mat, slik at du kan gjøre livslang spiseendringer. Organisasjonen hevder at ved å bygge måltider rundt næringsrik mat og riktig serveringsstørrelse, kan du overvinne en avhengighet av usunn junk food.

Skål med havregryn (Bilde: annata78 / iStock / Getty Images)

Bygg en bedre frokost

En frokost som følger Anonym-retningslinjene for matavhengige inkluderer ett protein, ett meieri, en frukt og en korn eller stivelsesholdig grønnsak. For eksempel teller to egg som ett protein og lager et næringsrikt morgenmåltid. Fire til 6 gram magert kjøtt eller tofu kjøtt erstatter er andre protein alternativer. En kopp kokt havremel med en kopp skummet melk og kopp bær er et annet akseptabelt alternativ. Kaldt kornblanding med skummet melk er et annet sunt valg.

Ha en lett lunsj

Etter Anonym-programmet for matavhengige krever du å spise lunsj fire timer etter at du spiser frokost. Din lunsj vil bestå av ett protein, for eksempel hvit kjøttkylling eller magert biff, samt en kokt grønnsak, som brokkoli, spire, gulrøtter eller blomkål. Du får også en frisk grønnsak med lunsj som tomater, selleri eller grønne grønnsaker. En halv daglig olje er også inkludert i lunsjen din. For å oppfylle disse retningslinjene kan du ha en grønn grønnsalat med hvitt kjøttkylling og tomater, serveres med et sprut av olivenolje og en side av dampet brokkoli. Menn får også legge til en frukt, korn eller stivelsesholdig grønnsak til lunsj.

Dykk inn i middagen

Planlegg å spise middagen omtrent fem timer etter lunsj. Middagen din består av ett protein, en kokt grønnsak, en fersk grønnsak, en korn eller stivelsesholdig grønnsak og en halv daglig olje. Dette betyr at du kan ha en servering med grillet kjøtt med en side av dampede grønnsaker, en side av korn som ris eller couscous og en grønn grønn salat. En pasta salat tung på grønnsakene med strimlet kalkun er et annet alternativ.

Metabolske justeringer

Omtrent fire timer etter middagen kan du få en matbit, som Anonym-programmet for matavhengige krever en metabolsk justering. Denne metabolske justeringen består av ett meieri eller 2 gram protein og en frukt. En servering med fett yoghurt eller hytteost med friske bær eller melon er en måte å møte dette kravet på. Et glass melk med et eple eller en servering med fettfattig ost med druer er flere alternativer.