Mat å unngå å spise før sengetid

En sunn nattlig snack kan holde sulten i sjakk til frokost, men fet, fettete og salte matvarer kan hindre din evne til å sovne og kan hindre deg i å sovne også, rapporterer Elizabeth Somer i hennes bok "Food and Mood: The Complete Guide til å spise godt og føle deg best. " Mer blid mat kan forhindre midnattsøster, men vil ikke hindre deg i å få en god natts søvn.

Mer blid mat kan forhindre midnattsøster, men vil ikke hindre deg i å få en god natts søvn. (Bilde: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)

Chips og salsa

Chips og Salsa (Bilde: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

Chips er ganske salte og salsa kan være veldig krydret, en kombinasjon som kan gjøre deg ubehagelig og oppblåst, slik at du har det vanskelig å sovne i tillegg til å sovne hele natten. Å spise salte matvarer kan føre til at du beholder vann, noter Somer, som kan gjøre deg for ubehagelig til å føle deg døsig og kan holde deg fra å være rolig. Salsa inkluderer ofte krydrede paprika og krydder som kan forårsake halsbrann og fordøyelsesbesvær, to forhold som kan gjøre det vanskelig å sove godt. Somer legger til at mange sjetonger også inneholder mononatriumglutamat, et annet tilsetningsstoff som kan forstyrre søvn og forårsake mageforstyrrelser. Luftpoppet popcorn er et sunt alternativ som ikke inneholder for mye salt eller tilsatt krydder.

nøtter

Nøtter (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Nøtter er vanligvis ansett som et sunt tillegg til dietten fordi de inneholder sunne umettede fett og protein. De inneholder ofte flere milligram av tilsatt natrium, som hemmer kroppens evne til å forberede seg til søvn, Ben Kaminsky og Howard Kaminsky notat i boken "Beyond Botox: 7 Strategier for Sexy, Ageless Skin Without Needles Or Surgery." Nøtter er også en tung type mat som vil fylle deg opp, men får deg til å føle seg ubehagelig når du kombinerer proteinet med natrium. Å spise nøtter kan også gi deg for mye energi til å sovne raskt. Proteinet kan virke mot deg ved å øke aktiviteten i hjernen, slik at du ikke kan roe seg nok til å sovne raskt og få en god natts søvn. Lavt sukker, tørt korn kan erstatte nøtter for å forhindre søvnforstyrrelser.

Iskrem

Is (Bilde: Dreamer2011 / iStock / Getty Images)

Iskrem er ofte en forfriskende og søt godbit, men det bør unngås rett før sengen. Kroppen din har vanskelig å fordøye fettfattige matvarer som iskrem, noe som vil gjøre det vanskeligere for deg å bli komfortabel nok til å sove godt, Somer notater. Iskrem inneholder også flere gram tilsatt sukker, noe som kan forstyrre søvnsyklusene ved å forårsake ubalanse av insulin og gi deg en utbrudd av energi. Lavsukker vanlig yoghurt med honning er et godt alternativ som ikke vil forårsake en sukkerpike og inneholder ikke så mye fett at du vil ha det vanskelig å sove.