Mat å unngå for en pæreformet kropp

En person med en pæreformet kropp har en tendens til å få vekt i hofter og lår, noe som er fysiologisk sunt, men estetisk frustrerende. Å spise for mye av noe mat er en åpenbar årsak til vektøkning - men for mange fettkalorier er en sikker måte å lagre uønsket fett raskt på for en pæreformet kropp. Mens du ikke bør unngå fett helt, vil du kanskje moderere fettinntaket ditt og fokusere på å forbruke mest sunn karbohydrater og proteiner.

Et overskudd av fett er ikke bra for noen kroppstype, spesielt pærer. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Om kroppsform

Selv om alle er et individ, kan kroppsformer grovt samles i tre typer: epler, som har en rund midt- og spindelben; chili peppers eller gulrøtter, som i utgangspunktet er rett opp og ned uten definerbare kurver; og pærer, som legger vekt i hofter og lår mens middlene og overkroppene forblir relativt slanke. Når pærene blir tyngre, går den rett til hoftene og forblir stædig og nekter å budge til tross for kosthold og mosjon..

Den gode nyheten er at fettet lagret av pærer kalles "passivt" fett og er potensielt helsefremmende når det gjelder insulinresistens og kolesterolnivå. Den dårlige nyheten er at å miste passivt fett tar betydelig innsats fordi det er en beskyttende mekanisme for kroppen å støtte reproduksjon. Det er også mulig at dette fettet får mindre blodtilførsel enn andre typer fett i kroppen og derfor ikke kan brytes ned og utføres så lett.

Vekttap Årsaker

Når du spiser flere kalorier enn du brenner daglig, blir du tyngre. For en pære betyr dette utvidelse av hofter, rump og lår. Fettmat, spesielt de som er fylt med mettet eller transfett, er tette i kalorier og presser denne kaloriinntaket opp raskt. Kroppen lagrer fettkalorier lett, så du har det bedre å fokusere på hele korn, grønnsaker, belgfrukter og bønner samt magre proteiner, inkludert hvitkylling, hvitfisk, tofu og eggehvite.

Mettet fett er funnet i animalsk fett - spesielt fettsnitt av kjøtt og fettfattig meieri - samt i bearbeidede matvarer. Transfett, som USAs mat- og stoffadministrasjon har forbudt som et mattilsetningsstoff, er menneskeskapte, hyllefaste fetter som brukes av matprodusenter for å lage mat med optimal tekstur og munnfølelse. Disse fettene blir faset ut gjennom 2018, så unngår alt med "delvis hydrogenert" olje som en ingrediens, noe som indikerer at transfett fortsatt er en ingrediens.

Sunt fettinntak

Selv om du holder fett i sjakk, skal ca 25 prosent av kaloriene dine komme fra dette makronæringsstoffet. Sunn umettede fettstoffer, som finnes i avokado, nøtter, laks og frø, støtter ordentlig vitaminabsorpsjon, sunt hår og hud og orgelpute. Kroppen din trenger rikelig med mengder av omega-3 fettsyrer, spesielt utbredt i fettfisk, linfrø og valnøtter, for å støtte hjernens helse og vekst.

For å få disse sunne fettene uten å gå over bord, legg til en spiseskje peanøttsmør til havremel til frokost; skjære et fjerdedel av en avokado på salat til lunsj; og kast grønnsaker i en olivenolje-basert marinade til middag. I utgangspunktet, sikte på om en servering med godt fett ved hvert måltid - en spiseskje med flytende fett eller en unse med nøtter.

Ikke rabatt øvelse

Alt slanking og fettemodning vil ikke hjelpe hvis du bor en stillesittende livsstil. Øvelse hjelper deg med å forbrenne kalorier og kan mobilisere fettutslett i stædige områder. Kardiovaskulær trening, for eksempel jogging eller danseklasse, sammen med vektopplæring, gjør kroppen mer metabolisk i stand til å slanke seg.

Sikt i minst 150 minutter med moderat intensitetskort per uke, med to totalstyrke-treningsøkter på flere dager. Fokuser ekstra arbeid på å bygge muskler i overkroppen også. Dette hjelper deg med å bygge kalorierende brennende muskler og kan gi en illusjon av en mer balansert kroppsbygning.