Mat for å hjelpe helbredelse

En typisk forstuing krever bare hvile og tid til å helbrede. Imidlertid krever kroppen din flere forskjellige næringsstoffer for å opprettholde helsen til bein og leddbånd - begge kan bli skadet avhengig av type forstuvning. Disse næringsstoffene er spesielt viktige når du helbreder en forstukning. Vær imidlertid oppmerksom på at store forstuinger kan kreve kirurgi for å reparere, så du bør følge legenes råd til behandling.

Sprains kan skyldes relativt mindre fall. (Bilde: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Kalsium

Kalsium er kjent for sitt bidrag til å bygge sterke ben; Det er et spesielt viktig mineral for personer som spiller sport eller regelmessig stiller store krav til skjelettsystemet. Voksne trenger mellom 1000 og 1200 mg kalsium per dag, ifølge National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements. Kalsium finnes i meieriprodukter, fullkornsmat og mange grønne grønnsaker.

fosfor

Fosfor er nesten like viktig for styrken av beinene som kalsium, siden de to mineralene sammen utgjør de primære byggeblokkene i beinene dine. Kroppen trenger også fosfor for å kunne bruke flere andre næringsstoffer, inkludert magnesium og vitamin D. Heldigvis er fosfor vanlig i mange av de samme matvarene som gir kalsium, inkludert helkorn og melkeprodukter. University of Maryland Medical Center rapporterer at de fleste voksne trenger omtrent 700 mg fosfor per dag.

magnesium

Magnesium bidrar også til bein sminke; pluss, kroppen din bruker den til å kontrollere nivåene av næringsstoffer som kalium, kalsium og vitamin D. Korn og nøtter og grønne grønnsaker er alle gode kilder til magnesium. Voksne trenger mellom 270 og 400 mg magnesium per dag.

Vitamin d

Vitamin D hjelper kroppen din til å absorbere og bruke mineraler som kalsium og fosfor til å bygge og reparere beinene dine. Egg, melk og litt fisk kan alle gi vitamin D; kroppen din kan også skape den når den blir utsatt for solen. De fleste voksne trenger 5 mcg vitamin D per dag, selv om individer eldre enn 50 kanskje trenger mer.

Vitamin C

Kroppen din trenger vitamin C for å skape kollagen; det trenger kollagen for å bygge sener og ledbånd som ofte blir skadet i forstuvning. Mange frukter og grønnsaker, inkludert sitrusfrukter og grønn paprika, er svært høy i vitamin C-innhold. Du bør konsumere mellom 75 og 90 mg vitamin C hver dag.