Gratis ukentlig kostholdsplan for 1350 kalorier
Hvis du prøver å gå ned i vekt, bør et 1,350 kalori diett gjøre trikset. Mens et 1,350 kalori diett ikke er et sultediet - er det ekstremt lave kalori diett som tillater bare 800 kalorier per dag - det kvalifiserer som en streng diett. Den anbefalte daglige kaloriutbetalingen for en normal størrelse kvinne varierer fra 1600 til 2400 kalorier per dag, avhengig av alder og aktivitetsnivå. Menn av gjennomsnittlig størrelse bør forbruke 2.200 kalorier til 3000 kalorier per dag, ifølge National Institute of Medicine. Sjekk alltid med din helsepersonell før du begynner å lage en kalori diett.
En kvinne plukker salat fra en bolle. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Diet Bites
Du kan finne en rekke ukentlige måltidsplaner som veier inn på ca 1350 kalorier. Noen er mer fantasifulle enn andre. Diet Bites nettsiden tilbyr for eksempel måltidsplaner som gir dieters en pause fra monotoni med sporadisk godteri, fastfood burger eller taco, smoothie, frossen matmiddag eller BLT. For eksempel kan du spise en frokost med frukt og te eller kaffe på Diet Bites-måltidsplanen, etterfulgt av en 200 kalori-behandler, for eksempel en candy bar, til en matbit. Lunsj kan bestå av en fastfood burger eller taco og diett brus. Til middag, fikse opp en tallerken med grønnsaker med en 1/2 kopp magert kjøtt. En slik diett kan være lettere å holde fast ved enn en som sjelden varierer hva du får lov til å spise.
Vekttapressurser
Vekttap ressurser detaljer måltid planer som også gir mulighet for mer variasjon enn mange dietter. Dette er spioneringen som et budsjett diett plan, med oppskrifter for alle elementene som tilbys. Kostholdet for dag 1 inkluderer frukt, fettfattig yoghurt og müsli på menyen. Til lunsj kan roast kylling, salat av salat og agurk og to stykker fullkornsbrød fylle deg opp. Middag bringer mer stek kylling, Yorkshire pudding og saus, kokte poteter, blandede grønnsaker og en fettfattig ris dessert. Mens det virker mer ekstravagant enn de fleste diettplaner, legger kostholdsvektens kosthold opp til 1350 eller mindre kalorier per dag.
Freedieting
Det finnes en rekke gratis menyplaner på Freedietings nettsted. En fettfattig 1350 kalori-meny for den første dagen består av kalkunbacon, to eggerøre og ett stykke toast til frokost, en liten kalkunsmad med salat og tomat, et eple og 12 oz. diett brus til lunsj, en kopp skiver gulrøtter for en ettermiddagsmat - og hvitfisk, brun ris, salat og blandede grønnsaker til middag, med en kveldsmiddag av yoghurt med granola.
Ramona Josephson's Mix and Match
Ramona Josephson, en registrert dieter i Vancouver, anbefaler en skreddersydd måltidsplan som gir opptil ca 1.350 kalorier per dag. Hun sier at en diett på 1350 til 1500 kalorier per dag vil gjøre det mulig for de fleste kvinner å gå ned i vekt. Josephson deler maten i 90 kalorier og gir deg eksempler på tre frokoster, fire lunsjer og fem middager å blande og matche. For eksempel inkluderer frokost valg en smoothie med fett yoghurt, skummet melk, en banan og frosne bær, eller et omega-3 egg med veggies, et stykke helhvete toast og en kopp frukt eller halv bagel med en hard kokt egg og frukt. Men du kan blande noen av de 90 kalorieporsjonene, så du har dusinvis av måltider å velge mellom hver dag. Du kan også velge syv behandler per uke fra en liste som inkluderer et glass vin eller lettøl, sjokoladeflis og iskrem.
