Gratis Vekt Watchers Målplan
Etter å ha vurdert 32 dietter, inkludert Atkins dietten, Jenny Craig og Slim-Fast, konkluderte et panel av ernærings- og dietteksperter at vektvaktere var den enkleste planen å følge og den mest sannsynlige vil resultere i vellykket vekttap. Alle matvarer er tildelt en poengverdi. For å gå ned i vekt, må du holde deg under ditt totale poengmål hver dag. Den gjennomsnittlige Weight Watchers-medlemmet starter med 31 poeng per dag og 49 ekstra poeng å bruke hele uken. En balansert Weight Watchers måltidsplan vil oppfylle disse punktene med fettfattige næringsstoffer. Snakk med legen din dersom du har problemer med å utvikle en personlig vekttap-meny.
En liten frukt og yoghurtparfait. (Bilde: A_Lein / iStock / Getty Images)Eksempel på vektvaktens frokoster
En typisk 7-punkts frokost på Weight Watchers kan bestå av 1 kopp vanlig havregryn forberedt med vann og søtet med 1 ss syltetøy, 1 kopp nonfat-ost og et eple. På kostholdet anses alle friske frukter som fri mat - de har en verdi på nullpunkter. Andre alternativer kan inkludere kokt quinoa blandet med honning og mager melk til 5 poeng eller et stykke fransk toastgryte for 6 poeng.
Eksempel på vektvaktmiddagene
En kopp svart bønnesuppe og 1 kopp pasta kastet med 1/2 kopp kokte bønner som hvite bønner, hakkede tomater og smuldret fetaost kan tjene som en 13-punkts lunsj. Weight Watchers tilbyr ernæringsinformasjon om ulike typer kommersielle produkter som hermetisert suppe for å hjelpe deg med å velge de som er de sunneste og har minst poeng per porsjon. Prøv en asiatisk kyllingesalat - 4 poeng - eller en kalkun og ostepakke som gir 6 poeng for en lettere lunsj.
Eksempel på Weight Watchers middager
Du kan ha 3 gram grillet svin mørbrad, hakkede grønnsaker som løk eller tomater, nonfat ost og ikke-fett rømme pakket inn i en helhvete tortilla til middag. Dette måltidet inneholder omtrent 7 vektvokter poeng. Kyllingchili, bakt laks eller kalkunburger, som alle leverer rundt 5 eller 6 poeng, er også gode middagsvalg. Grønnsaker dampet eller stekt uten tilsatt fett har en nullpunktsverdi og kan legges til måltider for å øke ernæring og hjelpe deg med å fylle deg.
Eksempel på vekttapere
Bruk snacks med lavpunktsverdier for å hindre sult hele dagen mellom måltider. Mens du kan ha alt du vil ha, er det sunnere - og vil bruke færre poeng - hvis du fjerner typiske høyverdige, høynatriummatvarer og foretar næringsrike valg. Frisk frukt og rå grønnsakspinner er et opplagt valg, men du kan også ha 1/2 kopp nonfat iskrem, seks kjeks som saltinskraper, bakt søte potetgull eller løkringer eller en fruktparfait laget med yoghurt, friske bær, hele havre og nøtter. Hver av disse snacks inneholder 2 Weight Watchers poeng.
