Hyppige tarmbevegelser etter å ha tatt kalsium- og vitamin D-tilskudd

Kalsium er et essensielt mineral som må komme fra kosthold og / eller kosttilskudd. Uten nok av det, kan bein, hjerte og sirkulasjonssystem lider. Vitamin D arbeider med kalsium for å bygge og opprettholde sunne bein, blant annet. Selv om utilstrekkelig kalsium og D-vitamin kan føre til mange helseproblemer, kan for mye føre til endringer i tarmbevegelsesfrekvensen, alt fra diaré til forstoppelse. På grunn av potensialet for bivirkninger og interaksjoner, må du kontakte legen din eller helsepersonell før du tar noen vitamin- eller kosttilskudd.

Kalsium og forstoppelse

Forstoppelse er en vanlig bivirkning av kalsiumtilskudd, bemerker en april 2003 Harvard Health Letter. Dette gjelder spesielt hvis du tar et tillegg eller et legemiddel som kan føre til avføring. Faktisk, Drugs.com bemerker at kalsiumsitrat sammen med vitamin D, solgt under merkenavn som Calcarb med D og Caltro med vitamin D, kan også føre til forstoppelse. Å motvirke dette, trene regelmessig; Spis rikelig med høyfibre matvarer, inkludert frukt og grønnsaker; og drikk to til fire ekstra glass vann hver dag. The Bay Area Medical Information nettstedet anbefaler også å spise en til tre svinekjøtt og / eller kli frokostblanding til frokost hver morgen sammen med en varm drikke. Arthritis og reumatologi klinikken, basert i Shreveport, La., Foreslår at du legger til pulverisert fiber i kostholdet ditt for å øke vanlige tarmbevegelser for å motvirke forstoppelse.

Betydningen av form

Kalsiumtilskudd kommer i to former - karbonat og sitrat - med karbonat jo mer tilgjengelig og billigere alternativ. Kontoret for kosttilskudd, ODS, bemerker at kalsiumkarbonat forårsaker mer forstoppelse enn citrat. For å unngå forstoppelse anbefaler arthritis- og reumatologiklinikken å få mest mulig ut av kalsiumet ditt fra mat og forsterket appelsinjuice. Spredning av kalsiumtilleggsdosen gjennom dagen eller måltider kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine, anbefaler ODS.

Tarmrelatert vitamin D bivirkninger

Mens kalsium ser ut til å forårsake forstoppelse, inneholder D-vitaminets bivirkninger både ekstremer av tarmfrekvensspekteret. Universitetet i Maryland Medical Health System bemerker at for mye D-vitamin kan forårsake både diaré og forstoppelse, samt en rekke andre bivirkninger. Behandling av kalsiumtilskuddet er berettiget dersom disse bivirkningene er notert. Andre strategier for å lindre symptomer inkluderer å sprede kalsiumdosen hele dagen og / eller ta tilskudd med måltider. Videre noterer Drugs.come at kalsiumsitrat sammen med vitamin D, solgt under merkenavn som Calcarb med D og Caltro med vitamin D, også kan forårsake forstoppelse.

Høyre beløp

Forskere er uenige om hvor mye det er for mye, bemerker University of Maryland Medical System. Men retningslinjene for National Institutes of Health anbefaler 1.000 IE av vitamin D daglig for barn yngre enn 12 og 2.000 IE daglig for voksne. Når det gjelder kalsium, trenger du minst 1200 mg per dag etter 50 år. For å være trygg, må du kontakte legen din før du tar noen tillegg.