Fruktorisk måltidsplan
Steve Jobs var en berømt fruitarian, noen som hovedsakelig spiser rå frukt. Noen fruitarians vil også spise nøtter og frø, men alle dieters av denne typen hindrer grønnsaker, korn og animalske produkter. Det er ingen vitenskapelige studier som bekrefter fordelene med denne type diett, men forutsetninger hevder at den fremmer mental klarhet, konsentrasjon, energi og selvtillit, sammen med vekttap, sterkere immunforsvar og kreftforebygging. Før du prøver det, er det viktig å få avtale fra legen din. Denne typen diett er ansett som en diett fordi den begrenser det du kan spise, ifølge Akademiet for ernæring og diett, og det kan forårsake helseproblemer for noen mennesker..
Spis all den frukt du vil ha på et fruktarisk kosthold. (Bilde: betyarlaca / iStock / Getty Images)Hva frukttakere spiser
Det er fem grunnleggende fruktgrupper å velge mellom hvis du er fruktar: syrefrukter, inkludert sitrus, tranebær, granatepler og jordbær; subacid frukt, som epler, bringebær, søte kirsebær, mango, blåbær, fersken og pærer; søte frukter, inkludert bananer, meloner og druer; tørket frukt som datoer, fiken og aprikoser, uten tilsatt sukker; og oljeholdige frukter, som kokosnøtter og avokadoer. Hvis du spiser nøtter og frø, kan du velge mellom forskjellige typer.
Regler og forskrifter
Noen fruitarians velger å spise hva de vil ha når de vil, så lenge de holder fast i frukt, nøtter og frø; Andre fruktikere følger imidlertid bestemte regler som foreskriver at man bare spiser en type frukt om gangen og deretter venter 45 til 90 minutter før man spiser en annen type frukt. For eksempel, hvis du velger å spise fersken til lunsj, så vil du bare spise fersken. Du kan spise så mange fersken du vil, og stopp når du er full. På 45 til 90 minutter, hvis du bestemmer deg for å ha druer eller mandler, kan du spise en av dem til fullhet.
En typisk dag er måltider
Ifølge Diet.com, kan en typisk tidlig morgen måltid for en fruktarere inkludere saften av tre til fem sitroner, ferskpresset; rosiner; og så mye melon eller melon juice som du vil. Midmorning, nyt så mange fiken, pærer, druer eller kiwier som du vil. Rundt middag, spis i ditt hjerte innhold fersken, papaya, appelsiner eller mandariner. Midafternoon, ha en matbit av jordbær, mango, kirsebær, granatepler, tomater eller vannmelon. Ved middagstid, chow ned på bjørnebær, bringebær eller druer, og før sengetid, snack på jordbær, persimmons, blommer eller vannmelon. Hvis du spiser nøtter og frø, må du spise dem i moderasjon, ettersom fett skal utgjøre om lag 10 prosent av det fruktariske kostholdet, ifølge nettsiden for ingen kjøtttennis.
Ulempene med fruktarianismen
Fruitarians fortaler å spise den ferskeste økologiske frukten, noe som kan være veldig dyrt for de fleste, vurderer mengden frukt du spiser. I tillegg kan dietten være sosialt isolerende. Hvis du bor sammen med din partner, ektefelle eller barn som ikke er fruitarians, kan måltidsplanlegging være vanskelig. Å gå ut for å spise sammen med venner kan være nesten umulig siden mange restauranter ikke vil ha matvarer du spiser. Til slutt, selv om folk kan trives på kostholdet, vil enkelte mennesker oppleve negative effekter på grunn av mangel på visse næringsstoffer, inkludert vitamin B-12, kalsium, jern, sink og protein, spesielt hvis dietten ikke er planlagt nøye.
