Frukt som forårsaker oppblåsthet og gass

Det er ingen tvil om at frukt er et sunt tillegg til kostholdet ditt. Ikke bare inneholder de mange vitaminer og mineraler, men de er vanligvis ubehandlede og er gode naturlige kilder til fiber. Faktisk, Health.gov sier at du trenger 2 til 2 1/2 kopper frukt daglig hvis du følger en 2000-kalori diett. Derfor kan det komme som en overraskelse at noen frukter kan forårsake gass og oppblåsthet.

I stedet for mango, prøv å legge cantaloupe til fruktsalat for å ta av et pinlig gassangrep. (Bilde: SherSor / iStock / GettyImages)

Selv om fruktdrevet gass kan være pinlig, antyder National Institutes of Health at det er sjelden at noen har for mye gass. Gass og oppblåsthet forårsaket av frukt eller andre typer mat er mer en kilde til irritasjon enn noe annet. Og når du forstår hvilke frukter som er de viktigste skyldige, kan du finjustere hvordan du spiser dem for å minimere ubehag og forlegenhet.

Les mer: Matvarer som reduserer gass og oppblåsthet

Frukt som kan forårsake gass

Epler kan forårsake gass fordi de inneholder fruktose. Fructose gjør frukt smak søt, men det kan også føre til oppblåsthet og gass som det er en type sukker som noen finner vanskelig å fordøye. Ikke alle har problemer med å fordøye fruktose, men hvis du er en av dem som gjør det, og du bare har polert av et eple, kan det hende du føler deg oppblåst og søker nærmeste bad. Women's Health foreslår at du spiser et halvt eple om gangen og tygge det sakte, noe som kan bidra til å bryte fruktosen ned før det utgjør kaos på fordøyelsessystemet ditt.

Pærer, en annen frukt elsket av mange, inneholder mye fiber i tillegg til pektin, noe som bidrar til lavere kolesterol og gjør at du føler deg full. Men det er sorbitol, en sukkeralkohol som finnes i pærer, som kan føre til oppblåsthet. Sorbitol absorberes sakte av kroppen, og når den finner sin vei til tykktarmen, blir det fermenter. Dette forårsaker oppblåsthet, gass og til og med kramper hos noen mennesker, selv om trening kan bidra til å flytte gassen gjennom kroppen din raskere.

Kirsebær, druer, mango og ananas er også noen av de vanlige mistenkte etter oppblåsthet og gass. Du kan elske disse fruktene fordi de er søte, men hvis tynntarmen ikke absorberer alt sukker, kan tyktarmen din, noe som resulterer i oppblåsthet og gass. Som med epler, ta deg tid når du spiser disse fruktene og begrense serveringsstørrelsen til en halv kopp.

Tørket frukt er bærbar, så søt som godteri og trenger ikke å kjøles ned, noe som er bra. Men noen tørkede frukter, som rosiner og svisker, kan forårsake gass og oppblåsthet. Den konsentrerte sukker og fiber i disse matvarene bidrar til å mate din kolon, som gjør deg så gunstig for gjæring av ufordøyd sukker og fiber.

Les mer: Grønnsaker og frukt som forårsaker gass

Mindre Gassy Frukt

Bær, inkludert blåbær, bjørnebær, kiwifrukter og jordbær, og sitrusfrukter, som grapefrukt, mandariner og appelsiner, er mindre sannsynlig å gi deg gass eller oppblåst sorg, og det samme gjelder for bananer, druer og cantaloupe.

Les mer: Frukt som ikke vil gjøre deg oppblåst

Hvordan spise mat som forårsaker gass

I tillegg til å tygge gassproducerende frukt og annen god mat, er det en måte å spise dem uten bivirkninger, å lage mat. Du vil miste noe av næringsverdien, men du vil være mindre sannsynlig å lide med oppblåsthet og gass etterpå.

Når du spiser tørket frukt, drikk mye vann for å temperere sine gassproducerende sukker og fiber, og ta en tur eller delta i annen fysisk aktivitet for å eliminere gass.

Gass og oppblåsthet kommer opp i kolon på grunn av de mange milliarder bakteriene som bor der. De spiser den ufordøyelige fiberen du spiser, og hjelper kroppen din til å holde seg frisk. Men noen bakterier elsker spesielt bestemte matvarer og kan generere gass via deres produksjon av hydrogen og metan, noe som er ufarlig, selv om det kan være forverrende.

Oregon Clinic antyder at du forbruker din favoritt gass-forårsaker frukt i mindre mengder og gradvis øke mengden fiber i kostholdet ditt over noen uker.