Gassforebygging mens du er på et høyprotein diett

Protein produserer vanligvis ikke mye gass, så når et høyt proteinholdig diett gir deg oppblåsthet og glatthet, er det første trinnet å se på andre elementer i kosten som kan være skyldige. Protein kan forårsake ekstra gass hvis du er lav i fordøyelsessyrer og enzymer, eller når mye protein fermenteres i tykktarmen. Forbruker spesifikke matvarer kan også føre til høy proteinholdig flatulens.

Gassforebygging mens du bruker et høyproteindiet (Bilde: PhotoAlto / Frederic Cirou / PhotoAlto Agency RF Collections / GettyImages)

Gass fra spisebønner

Bønner er et godt valg for magert protein, med ca 8 gram til 16 gram protein per kopp. Men de kan produsere proteingass fordi de inneholder en sukker-raffinose - at menneskekroppen ikke kan fordøye. Som et resultat blir det gjæret av bakterier i tykktarmen, som skaper gassformige biprodukter.

Du kan løse problemet ved å ta kosttilskudd som inneholder fordøyelsesenzymet alfa-galaktosidase, men prøv å spise små porsjoner og gradvis øke serveringsstørrelsen. Dette gir kroppen din tid til å justere og bidrar til å forhindre gass. Et annet triks er å skylle bønnene i vann med en liten mengde natron, noe som fjerner noe av sukkeret.

Høyt fettproteingass

Overdreven mengde fett i kostholdet ditt kan føre til oppblåsthet, så dette kan være problemet hvis proteinet kommer fra høyverdig kjøtt. I tillegg til å hindre gass, har magert kjøtt færre kalorier, og kutte på mettet fett fra kjøtt er et sunt valg.

Planlegg dietten din om magre proteinvalg, for eksempel fisk og skinless, lett kjøttkylling og kalkun. Nitti prosent lean biff og runden, mørbrad, mørbrad og chuck kutt av biff er magert. For svinekoteletter, gå med mørbrad og loin chop kutt.

Unngå sukkeralkoholer

Sukkeralkoholer er kalorier med lavt kaloriinnhold laget av kjemisk endring av sukker ekstrahert av frukt. Mens mange mennesker kan tolerere en moderat mengde sukkeralkoholer, kan de forårsake gastrointestinale problemer. Det tar bare en liten mengde å utløse gass og oppblåsthet hvis du er følsom overfor sukkeralkoholer. Mange forskjellige typer mat og drikke inneholder disse søtningsmidlene, så unngå produkter som inneholder sorbitol, xylitol, maltitol, erytritol, mannitol, laktitol og isomalt.

Protein Powder Culprits

Hvis du opplever gass etter å ha spist proteinpulver, kan det skyldes type protein i pulveret. Noen myseproteinpulver inneholder laktose, noe som fører til gastrointestinale problemer hos mennesker som er laktoseintolerante. Soyaproteinpulver kan også forårsake gass, rapporterer University of Michigan.

Når laktose er synderen, kan laktasetilskudd bidra til å fordøye sukkeret. Ellers kan du prøve å bytte til whey protein isolat, et mer renset protein som har svært lite fett eller laktose. Kaseinbasert proteinpulver bør også være fri for laktose. Noen pulver inneholder sukkeralkoholer. Hvis disse utløser gass, se etter et proteinpulver søtet med stevia.

Fordøyelsessystemet aktivitet

Selv om et høyprotein diett ikke øker mengden flatulens, kan du merke at gassen du passerer lukter verre. Sulfatholdige aminosyrer i animalsk protein produserer en distinkt lukt, notater Arizona Digestive Health, som gjør gjæring av protein.

Vedvarende gass kan også indikere tilstedeværelsen av en underliggende lidelse. Hvis du har problemer med flatulens selv etter at du har justert kostholdet ditt, bør du konsultere legen din.