Gode ​​karbohydrater å spise før en svømmetur møtes

For å lykkes i en svømmetur, trenger du trening og god ernæring. Å starte raskt av blokkene og vare gjennom løpet krever rask tilgang til energi og utholdenhet du får fra måneders trening. Å spise for mye før et møte eller å spise feil ting kan skade ytelsen i bassenget.

Spis de riktige tingene før det store møtet. (Bilde: LeeAnnWhite / iStock / Getty Images)

Race Energy

Energien du får for den store rasen kommer hovedsakelig fra karbohydrater. (Bilde: YanLev / iStock / Getty Images)

Når du deltar i en svømmetur, møtes energien du stoler på for fart i vannet, hovedsakelig fra karbohydrater. Langvarige svømmer kan brenne litt fett, men kroppen din blir først til glykogenbutikker for rask og effektiv drivstoff. Du fordøyer maten du spiser i timene som går opp til løpet, og komponent næringsstoffene som er lagret i leveren eller sirkulerer i blodet, reiser til musklene dine, hvor de gir energi for sammentrekning og resulterende bevegelse.

Carb Typer

Du bør fokusere på å spise komplekse karbohydrater som fullkornsbrød og havregryn. (Bilde: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Karbohydrater oppfyller dine energibehov best for svømming, men enkle karbohydrater brytes for fort. De lindrer en akutt energikrise godt, men enkle karbohydrater vil ikke vare gjennom en lang møte. Eksempler på enkle karbohydrater inkluderer hvitt brød, hvit ris og pasta. Fordøyelsessystemet ditt bryter ned komplekse karbohydrater sakte, slik at energinivåene forblir stabile gjennom konkurransen. Matvarer som inneholder komplekse karbohydrater, inkluderer hele kornbrød og pasta, havremel og søte poteter og yams.

Timing og valg

Spis frokost fire timer før møtet, hvis du kan. (Bilde: kabVisio / iStock / Getty Images)

Når du spiser er like viktig som hva du spiser før en svømmetur møtes. Å spise frokost er viktig, helst fire timer før du svømmer i et løp. Sakte kokte havremelkorn med yoghurt med lavt fettinnhold eller egg med fullkornsrøtter gir litt protein sammen med komplekse karbohydrater som bidrar til å øke energibehovet. Unngå hvitt mel bagels eller bakverk som croissanter eller donuts. Snacks bestående av lavere sukkerfrukter som blåbær eller nøtter tømmer deg i løpet av konkurransen.

betraktninger

Carbo lasting kan være kontraproduktiv. (Bilde: Lesyy / iStock / Getty Images)

Å spise store mengder karbohydrater eller karbohydrater før et løp kan være kontraproduktivt for svømmere. Store deler av stivelse og sukker kan føre til kramper og treg ytelse. Du stole på langsiktig ernæring samt trening for god ytelse ved svømmemøter. USA Svømme-treneren Mike Mejia sier hva du spiser i måneder og uker som fører opp til møtet er viktigst. Mejia sier at et godt balansert kosthold for en konkurransedyktig svømmer bør bestå mest av komplekse karbohydrater, mellom 50 og 60 prosent av totalt forbrukte kalorier. Resten av kostholdet ditt bør bestå av magert protein, noen umettede fettstoffer og mye frisk frukt og grønnsaker.