God mat å spise når du har endometriose

Endometriose er en tilstand preget av forskyvning av endometrielle celler som normalt linje innsiden av livmoren. Disse vævcellene blir jevnlig kaste hver måned i løpet av menstruasjonen. Ved endometriose festes disse cellene til vev utenfor livmoren, oftest på eggstokkene, tarm, blære eller tarmoverflate. Ifølge Legerutvalget for Ansvarlig Medisin påvirker endometriose ca. 5 til 10 prosent av kvinnene i løpet av deres reproduktive år. Endometriose kan forårsake dysmenoré, overdreven blødning, smertefull vannlating, fordøyelsessykdom og infertilitet. Selv om det ikke finnes noen spesifikk spiseplan for endometriose, kan visse dieter retningslinjer hjelpe deg med å lindre symptomer og administrere endometriose.

Dietterapi

Uavhengig av årsaken, er endometriose drevet av østrogen. Uten østrogen vil celleproduksjonen sakte, klumper vil desintegreres og visne bort. Derfor inneholder næring for endometriose kosttilskudd som reduserer østrogen. Etter et sunt kosthold, vil eliminering av problemmatvarer og tilstrekkelig mosjon bidra til å redusere østrogenivåene og regulere hormonnivåene. I en studie publisert i juli 2004 utgaven av "Human Reproduction", studerte F. Parazzini og kollegaer forholdet mellom diett og bekken endometriose. Resultatene tyder på at økte inntak av frukt og grønnsaker kan redusere risikoen for endometriose og at inntaket av rødt kjøtt, biff og skinke øker denne risikoen.

Fiber

En diett rik på fiberhjelpemidler i fordøyelsessykdommen ved å forbedre tarmmotilitet, økende masse og fremme regularitet. Under menstruasjon, hjelper fiber med å lette gass og oppblåsthet samt redusere nivået av østrogen som sirkulerer i kroppen din. Matvarer rik på fiber inkluderer frukt som epler, bær, melon, pærer og bananer; grønnsaker som brokkoli, erter, spinat og artisjokker; belgfrukter inkludert bønner, erter og linser; hele korn som brunt ris, havregryn og frokostblandinger; og nøtter som mandler, pistasjenøtter og valnøtter. Ifølge Legerutvalget for ansvarlig medisin hadde kvinner som konsumerte 14 eller flere porsjoner grønne grønnsaker per uke, en 70 prosent lavere risiko for endometriose sammenlignet med de som på færre enn seks porsjoner per uke.

Omega-3 fettsyrer

Prostaglandiner er lipidforbindelser avledet av fettsyrer som sender meldinger mellom celler. Under menstruasjon, hjelper prostaglandiner kroppen til å bryte ned endometrielle celler for utslipp. Det finnes tre forskjellige typer prostaglandiner, PGE1, PGE2 og PGE2a. PGE1 bidrar til å lindre menstruasjonssymptomer mens PGE2 og PGE2a forverrer symptomer. Prostaglandinsyntesen påvirkes av maten du spiser. Omega-3 fettsyrer er spesielt viktige hvis du lider av endometriose da de øker kroppens produksjon av PGE1, som bidrar til å håndtere smertefulle symptomer. For å øke inntaket, velg fisk som makrell, tunfisk, sild og ørret; gresskarfrø, valnøtter og mandler; gjærede soyaprodukter laget av soyabønner som tofu og tempeh; og befæstede produkter.

Animal Products

Kjøtt og melkeprodukter gir kroppen din kalsium og protein, noe som gjør dem til en viktig del av et sunt kosthold. Disse matgruppene stimulerer produksjonen av PGE2 og PGE2a, noe som forverrer endometri og menstruasjonssymptomer. Du kan derfor ha nytte av å spise mindre av dem hvis du har endometriose. Meieri er kjent for å stimulere produksjonen av prostaglandiner, forårsaker forverring av dine symptomer. Det er viktig å finne alternative kilder til næringsstoffene i meieri for å møte dine daglige behov. Vurder å øke forbruket av mørke bladgrønne, tang, fiken tofu, mandler, sesamfrø og fortified juice rik på kalsium. For å sikre at du får nok protein, spis mye tofu, fisk, tempeh, nøtter, frø og bønner.

Andre matvarer som skal unngås

Du bør også unngå alkoholholdige drikker, koffein, stekte matvarer, raffinerte sukker og mettet fett, ettersom de kan forverre eller forverre endometrie symptomer. Kvinner som drikker alkohol synes å ha større risiko for endometriose. Blant kvinner som opplever infertilitet, var risikoen for endometriose 50 prosent høyere blant kvinner som drikker alkohol sammenlignet med de som ikke gjør det. Ifølge Harvard School of Public Health ble kvinner som bruker to eller flere kopper koffeinholdig kaffe, eller fire kopper koffeinholdige brus, per dag funnet å være dobbelt så sannsynlig å utvikle endometriose.