God mat å spise før en morgenkjøring
Selv om du kanskje blir fristet til å løpe ut døren på tom mage, spiser før morgenkvelden gir deg energi og kan inspirere deg til å kjøre den ekstra milen. Imidlertid kan feil pre-run snack gi deg mageproblemer. Lett fordøyelig høykarbohydratmat med moderat proteininnhold gir deg det raske drivstoffet du trenger uten å veie deg ned.
Banankraft
En banan er en optimal pre-run snack fordi den er lett bærbar, krever ikke noe kjøkkenutstyr og kan spises raskt. Bananer er også høye i karbohydrater og kalium, en elektrolytt tapt under tung svette. Ifølge en studie publisert i mai 2012-utgaven av "PLOS ONE", spiste bananer før mosjon opprettholdt blodsukkernivå og trening som ligner en kommersiell sportsdrink. Bananer inneholder imidlertid flere antioksidanter og næringsstoffer som vitamin B-6 og er vanligvis et mer kostnadseffektivt alternativ enn sportsdrinken.
Smoothie for å bekjempe dehydrering
En smoothie som inneholder fersk eller frossen frukt, melk eller juice, og hvetekim eller linemel er et annet lett-å-bruke pre-run alternativ. Det er også et godt alternativ hvis appetitten din er lav om morgenen, eller du blir kvalm i løpet av din løp å spise god mat. Flytende kalorier forlater magen raskere enn faste og er derfor lettere å fordøye. Den flytende smoothieen rehydrerer også deg etter å ha sovet hele natten, og sørger for at du ikke går inn i løpene dine dehydrert.
Yoghurt med honning og Granola
En halv kopp yoghurt med 1 ts honning og 2 ss granola er et annet pre-run snack alternativ under 200 kalorier. Yoghurtens myke tekstur gjør det lett å spise, mens honning og frokostblandinger gir en kombinasjon av enkle og komplekse karbohydrater, henholdsvis. De enkle karbohydrater gir umiddelbar energi for å få deg til å bevege deg ut av døren, mens de komplekse karbohydrater bidrar til å opprettholde energien i den siste delen av kjøringen. Proteinet i yoghurt vil også bidra til å holde deg fra å føle deg sulten i den siste delen av treningen, noe som også kan forhindre at trening etter trening overgår.
Brød med peanøttsmør
Et stykke brød inneholder komplekse karbohydrater, som gir vedvarende energi gjennom hele løpet. Et tynt lag med peanøttsmør gir en liten mengde protein og fett, noe som fremmer følelse av fylde uten å veie deg ned som mer solid mat. Denne klassiske kombinasjonen er like bærbar og er mye billigere enn kommersielle energistenger og er lett å tilpasse til hva du har på hånden. En halv bagel eller en engelsk muffins med mandelsmør eller sjokoladehasselnøtt spredning gir lignende pre-trening fordeler.
Ting å vurdere
Din smak og magefølsomhet er sannsynligvis forskjellig fra dine medmennesker, og vennen din favoritt pre-run snack kan gi deg magepine. Eksperimenter med ulike matvarer og porsjonsstørrelser for å optimalisere drivstoffet ditt. Hvis du kjører, må du imidlertid ikke prøve noe mat som du ikke har eksperimentert med før en treningsløp, fordi dette kan føre til mageproblemer i løpet av løpet.
