Jordfrøfrø og oppblåsthet
Du har lagt til grunn linfrø til kostholdet ditt for å høste helsemessige fordeler av dette lille frøet, inkludert forebygging av høyt kolesterol og hjertesykdom, behandling av menopausale symptomer og til og med beskyttelse mot enkelte kreftformer. Men du har også lagt merke til en uptick i ditt ubehag fra gass og oppblåsthet. Hørfrø kan være skyld, men synderen kan også være noe annet i kostholdet ditt eller i en helsetilstand. Snakk med legen din dersom du opplever hyppig oppblåsthet.
En bolle med knust linfrø ved siden av hele linfrø. (Bilde: Magone / iStock / Getty Images)Flaxseed Fiber Fakta
Linfrø er kjent for sine avføringsegenskaper på grunn av dets høye fiberinnhold. Bare 1 spiseskje linfrø inneholder 3,3 gram fiber - mellom 9 og 13 prosent av mengden fiber anbefalt daglig for voksne. En vanlig servering av hørfrøfrø er 1 til 2 spiseskjeer. Forsterking av fiberinntaket for fort kan forårsake gastrointestinale problemer, inkludert oppblåsthet, advarer University of Michigan Health System. Begynn med bare 1 spiseskje og arbeid opp til det større beløpet, hvis du ønsker det, anbefaler Healthyflax.com.
Væsker for fiberinntak
Når du begynner å ta inn mer fiberholdige matvarer som linfrø, sørg for at du drikker tilstrekkelig væske. Koffeinholdige drikker som kaffe og svart te kan trekke vann fra kroppen din. Hvis du øker linfrøforbruket mens du drikker mye koffeinholdige drikker, kan du oppleve oppblåsthet. Du bør ta inn dobbelt så mange koffeinfrie væsker som vann og urtete, som koffein, foreslår UMHS. National Institutes of Health anbefaler minst åtte glass vann eller andre noncaloric væsker daglig for å unngå ubehag fra økt fiberinntak.
Mat spist med linfrø
Ditt linfrøforbruk kan forårsake ubehag, eller det kan være andre matvarer du spiser i forbindelse med det. Matvarer kjent for å forårsake gass inkluderer bønner, cruciferous grønnsaker som brokkoli, pærer, epler, havrekli og yoghurt og andre meieriprodukter. Hvis du starter dagen med en bolle med havreklid eller yoghurt som er bestrøket med hørfrø, kan kombinasjonen skape gass og oppblåsthet. Sprinkling linfrø på kokte grønnsaker eller frukt eller legge det til bønnebaserte supper eller stews kan også utløse symptomer.
Andre kostholdsårsaker til oppblåsthet
Drikke sodavarianter laget med høy fruktose mais sirup kan også føre til oppblåsthet, som kan forbruket av fruktjuicer som eple og pære. Sukkerfrie candies er andre mulige syndere. Hvis du spiser mye fettstoffer, kan de forsinke tømmingen av mageinnholdet etter et måltid, noe som resulterer i ubehagelig oppblåsthet. En intoleranse av laktose, det sukker som finnes i melk, kan også sette av magesmerter. Når oppblåsthet oppstår, legg merke til alle maten du spiste som kan ha forårsaket nød. Rådfør deg med legen din hvis oppblåstheten blir hyppig eller plagsom eller ledsages av andre GI-problemer.
