Sunn mengde kalorier per dag for å bli revet

Å bli revet innebærer ofte en anstrengende treningsplan med målene om å slippe kroppsfett og få muskler. Hvor ofte du trener, bestemmer hvor mange kalorier du trenger å spise. American College of Sports Medicine anbefaler kvinner aldri å spise færre enn 1200 kalorier per dag, og menn spiser aldri færre enn 1800.

En muskuløs mann bøyer sin bicep. (Bilde: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Kalorier per kilde kroppsvekt

For å avgjøre hvor mange kalorier du bør spise for å bli revet, må du basere ditt kaloriinntak på treningsplanen din og din vekt. Hvis du er stillesitt, anbefaler MedlinePlus å spise 10 kalorier per kilo kroppsvekt. Hvis du er lett aktiv, bør du spise 13. Hvis du er moderat aktiv, bør du spise 15. Og hvis du er strenuously aktiv med jevne mellomrom, bør du spise 18 kalorier per pund. Disse tallene er ment som en veiledning for å opprettholde vekten din.

Kaloriinntak for vekttap

Å bli revet betyr vanligvis kaste kroppsfett. Hvis du mister kroppsfett, er målet ditt, da må du gå ned i vekt samtidig. Vekttap oppstår når det er et kaloriunderskudd. Ta ditt vedlikeholdsnummer av kalorier og trekk 500 per dag. Dette vil tillate et 3500 kaloriunderskudd i uken, noe som tilsvarer ett pund. Pass på at ditt kaloriinntak ikke faller under 1200 for kvinner eller 1800 for menn.

Kaloriinntak for masse

Hvis du allerede har en ønsket kroppsfettprosent, men du går til muskelmasse i stedet, må du kanskje legge vekt på og supplere din intense løfteplan med riktig mengde kalorier, og regne med kaloriene du brenner i løpet av treningen. Hvis du har en tung løftedag, legger du opp til 500 til 1000 kalorier til kostholdet ditt for å regne med en en til to pund vektøkning per uke.

Eksempel

Som et eksempel, la oss si at du er en 30 år gammel mann som veier 200 lbs. Hvis du trener fem dager per uke, må du spise 15 ganger kroppsvekten din, som er 3000 kalorier per dag. For å bli revet, må du kanskje slippe flere kroppsfettprosentpoeng og kaste litt pund mens du bygger muskelmasse. På dager hvor du løfter tunge vekter og har en anstrengende trening, fortsett å spise dine 3000 kalorier, siden du kanskje har brent mellom 500 og 1000 kalorier i treningsstudioet. På dager er du mer laks, du kan kutte kaloriinntaket til 2000 kalorier, og regner med et kaloriereduksjon på 1,000, tilsvarende et vekttap på to pund per uke.