Sunt balansert kosthold for en 5 år gammel

Riktig ernæring er viktig for barnets helse. Tre velbalanserte måltider hver dag som inkluderer magert kjøtt, frukt og grønnsaker og lavmette meieriprodukter, kan forhindre at 5-åringen utvikler helsemessige forhold som osteoporose senere i livet. I tillegg bør fysisk aktivitet inkluderes i barnets daglige rutine for å redusere sjansene for at hun blir overvektig. Ifølge Baylor College of Medicine, trenger en gjennomsnittlig 5-årig vanligvis omtrent 40 kalorier per kilo kroppsvekt. Snakk alltid med barnets barnelege før du endrer kostholdet.

Frokost

Frokost er dagens viktigste måltid for deg og ditt barn. Barn som spiser sunne, velbalanserte måltider får de daglige ernæringsbehovene til å holde vekten under kontroll, opprettholde lavere blodkolesterolnivå og klage på færre magesmerter. I tillegg bidrar spiser frokost til å brenne kroppen hele dagen. Hele hvete toast, frokostblanding med mager melk og frukt er alle gode kilder til morgennæring. Denne kombinasjonen av mat kan serveres som et sunt måltid for barnet ditt eller kan serveres individuelt med melk.

Helkorn

Det er to typer korn. Hele korn og raffinerte korn. Raffinert korn er blitt raffinert, som igjen fjerner alle næringsstoffene fra dem. Når de er blitt raffinert, erstattes næringsstoffene med syntetiske vitaminer og mineraler. Derfor er det best å unngå disse typer korn; hvitt brød, pasta og sukker er alle kilder til raffinerte korn. Hele korn består av hele hvete brød, havre, kli, fiber og bygg. Det anbefalte daglige korninntaket for en 5 år gammel er 4 til 5 oz.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er en god kilde til vitaminer, mineraler og fibre og har lite kalorier. Vitaminer som vitamin C er en av de mest essensielle vitaminer, da det beskytter cellene mot oksidasjon. Sitrusfrukter er gode kilder til vitamin C. Vitamin D hjelpemidler i absorpsjon av magnesium og kalsium og er nødvendig for sterke ben og tenner. Sunn, velbalansert dietter vil gi din 5 år gamle med tilstrekkelig vitamin- og mineralinntak. Inkludert frukt som bananer med barnets frokost er en god måte å starte dagen på. Den gjennomsnittlige 5-åringen trenger fem porsjoner frukt og grønnsaker daglig.

Magert kjøtt

Protein er viktig i bygging, funksjon og vedlikehold av muskler og kroppsvev. Kjøtt er en god kilde til protein, jern og vitamin B. Jern er nødvendig for kroppen din til å transportere oksygen til kroppens celler, mens B-vitaminer er nødvendige for energi og et sunt hjerte og nervesystem. Din 5-årige trenger 3 til 4 oz. av magert kjøtt daglig.

Lavfett Meieri

Kroppen din er avhengig av kalsium og vitamin D for sterke ben og tenner. I tillegg gir meieriprodukter protein. Magerfettprodukter som melk, oster og yoghurt er gode kilder til kalsium for barnet ditt. KidsHealth sier at den anbefalte daglige mengden meieriprodukter til en 5 år gammel er 2 kopper.