Sunn kosthold for en 84 år gammel

Når du blir eldre, opplever kroppen din fysiologiske endringer som sannsynligvis vil påvirke hvordan du spiser, hva du spiser og hvordan kroppen din behandler den, ifølge Colorado State University. Matvarer du elsket som en 20 år gammel, kan ikke appellere til deg som en 84 år gammel. Men det negerer ikke behovet for at du skal spise godt. Faktisk har 84-åringer, som alle eldre mennesker, spesielle behov for et sunt kosthold.

Det er viktig å fortsette å spise sunt i alle aldre. (Bilde: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Ernæringsbehov

De fleste eldre, inkludert 84-åringer, bør ta hensyn til næringsstofftettheten av maten deres for å sikre at de får så mye som mulig fra deres dietter, ifølge Colorado State University. Hvis du reduserer fettinnholdet i kostholdet ditt, spesielt fra animalsk fett, får du bedre sjanse til å miste vekt, og du må kanskje miste risikoen for visse kroniske sykdommer. Du bør prøve å spise ca 60 prosent av kaloriene dine som karbohydrater, som kan inkludere grønnsaker, frukt, korn og belgfrukter. Sørg også for at du får minst de anbefalte daglige mengdene av essensielle vitaminer og mineraler.

Kompliserende faktorer

Mange 84-årige lider av en eller flere kroniske sykdommer, inkludert diabetes eller hjertesykdom, ifølge Colorado State University. På grunn av det må du endre kostholdet ditt for å sikre at det er sunt for din spesifikke tilstand. Hvis du er diabetiker, vær spesielt oppmerksom på å holde blodsukkeret under kontroll ved å fokusere på hele korn og andre matvarer som ikke vil føre til at den stiger. Hvis du har hjertesykdom eller er i fare for tilstanden, fokuser på å senke kolesterolinntaket ditt og inntaket av animalsk fett i både meieriprodukter og kjøttprodukter.

Forskning

Selv om lite medisinsk forskning har blitt gjort på hva som utgjør sunn kosthold for eldre, viser en medisinsk studie at det såkalte middelhavsdiet kan ha fordeler for de i 60-, 70- og 80-tallet. Studien, utgitt i 2004 i medisinboken "Public Health Nutrition," så på eldre i Hellas, Spania, Danmark og Australia. Det fant ut at Middelhavet diett, som inneholder masse frukt, grønnsaker, olivenolje, fullkorn og fisk, er forbundet med lang levetid hos eldre, og utgjør et sunt kostholdsmønster.

betraktninger

Sunn kosthold for en 84 år gammel vil variere avhengig av hvilke andre helsemessige forhold du har og om du trenger å gå ned i vekt. Du bør kunne gjøre mindre endringer i kostholdet ditt uten problemer, men hvis du planlegger store endringer, bør du definitivt sjekke inn med legen din først for å være sikker på at du er på rett spor, og for å sikre at du møter din ernæringsmessige behov.