Høy kalori mat for å få vekt uten å føle seg full

En av de største utfordringene for alle som prøver å få vekt er hvordan å spise nok ekstra kalorier uten å føle seg for fulle. Mens økende delstørrelser vil gi ytterligere kalorier, kan folk som ikke har store appetitt, ikke finne det som et effektivt middel for å få vekt. En bedre måte er å fokusere på å inkorporere høyere kalori mat i mindre måltider og snacks over hele dagen.

Høyt kalori mat kan ikke alltid være sunneste. (Bilde: Jose Manuel Gelpi Diaz / Hemera / Getty Images)

Fokus på sunne fettstoffer

Avokado er høy i sunt fett. (Bilde: Polka Dot Bilder / Polka Dot / Getty Images)

Mat består av protein, karbohydrater og fett, og av disse tre makronæringsstoffene gir fett de fleste kalorier. Matvarer som er høyt i umettede, eller sunne, fettstoffer bidrar til å legge til ekstra kalorier hvis du ønsker å gå ned i vekt. Sunnere fettfattige matvarer inkluderer nøtter, nøttebutter, avokado og oliven. En servering av gjennomsnittlig størrelse av noen av disse kan legge til ytterligere 150 kalorier, uten å være for mye fylling. I tillegg er olivenolje og rapsolje begge hjerte-sunne oljer, som gir ytterligere 120 kalorier per spiseskje. Drizzling en ekstra spiseskje olje til salat dressing, grønnsaker, poteter eller ris - eller på toppen av grillet eller stekt kjøtt - er en annen måte å øke kaloriene litt uten å øke mengden mat spist.

Slå opp proteinet ditt

Kylling er et magert kjøtt. (Bilde: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Mager proteiner som eggehvite, kylling eller kalkunbryst eller hvit fisk er ekstremt lave i kalorier. Å velge hele egg, mørk fjærfe kjøtt eller fet fisk som laks, sardiner eller bluefish legger til ekstra kalorier uten ekstra mengde. Alle disse matvarene er fortsatt sunne valg for proteiner. Bytte ut fettfri meieriprodukter som skummet melk eller fettfri yoghurt for høyere fettvalg som fullmælk, fettfattig yoghurt eller ost er en annen måte å øke kaloriene på.

Snack Smart

Jordnøtt smør er en god matbit. (Bilde: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Hvis du blir fylt for fort til måltidstid, må du sørge for at du bruker kalori snacks mellom måltidene. Gode ​​valg inkluderer sti blanding med tørket frukt, nøtter og mørk sjokolade, peanøttsmør eller ost med fullkornsprakk eller brød, eller guacamole laget med tilsatt olivenolje og servert med chips. Hver gang du har en span på mer enn tre til fire timer mellom måltider, og definitivt før sengetid, spiser du en matbit som hjelper til med å gå ned i vekt.

Øk ditt drikke

Smoothies er en sunn måte å få mye kalorier på. (Bilde: olvas / iStock / Getty Images)

I stedet for vann med måltider, drikk 100 prosent juice eller melk, noe som legger til kalorier. Legge til et skudd av proteinpulver eller til og med tørket melkpulver til et glass melk bidrar til å øke kaloriene ytterligere. Pisk opp smoothies eller frappes til dessert eller en sengetidsmat. De kan bli kalori-pakket ved å blande i frukt, en skål med peanøttsmør, proteinpulver og høyere fett yoghurt eller is.