Høykalorier og lave natriumfettstoffer

En stillesittende livsstil og enkel tilgang til næringsmidler kan resultere i forbruket av for mye salt. Dette kan være skadelig for helsen din, spesielt hvis du er utsatt for høyt blodtrykk. Noen matvarer med lavt kaloriinnhold kan virke sunne fordi de har lite fett, men de samme matvarene kan være høye i natrium. Spis høykalori- og lavnatriummatvarer hvis de også er lave i mettet fett, transfett, sukker og kolesterol. Disse matvarene må inkorporeres i en sunn, daglig måltidsplan.

Betydning

Hvis blodtrykket ditt er konsekvent høyere enn 120/80 mmHg, er du utsatt for høyt blodtrykk; Hvis blodtrykket ditt er større enn 140/90 mmHg, har du høyt blodtrykk. Du har større risiko for hjertesykdom og nyresykdom hvis blodtrykket ditt forblir på et så høyt nivå. Å spise høyt kaloriinnhold, lavnatriummat som en del av et lavnatrium diett, er effektivt ved å senke blodtrykket ditt om du har normal, grense eller høyt blodtrykk. Hvis du er på blodtrykksmedisin, forbedrer et lavnatrium diett effektiviteten til mediene dine, ifølge en 2007-artikkel av Shelby Scott, M.D., som ble publisert i "ACSMs Health & Fitness Journal."

Daglig natriuminntak

Senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at friske voksne ikke bruker mer enn 2300 mg natrium per dag; hvis du er afrikansk amerikan, 40 år eller eldre, og hvis du har høyt blodtrykk, bør du ikke konsumere mer enn 1500 mg natrium per dag. Opprettholde en matlogg for å planlegge måltidene dine, inkludert antall kalorier og natriumkarboner.

Nøtter og nøtter butters

Usorterte, naturlige nøtter er svært høye i kalorier og har ingen natrium. En fjerdedel kopp nøtter har mellom 180 og 200 kalorier. Nøtter er lastet med enumettede fettstoffer, spesielt mandler. Valnøtter er rike på omega-3 fett. Disse fettene bidrar til å redusere ditt dårlige kolesterol og øke ditt gode kolesterol, ifølge en artikkel fra 2007 av registrert dieter Janet Brill, Ph.D., publisert i "ACSMs Health & Fitness Journal." Naturmutterbøtter laget bare med mutteren og en liten mengde salt har omtrent 105 kalorier og 52 mg natrium per spiseskje.

Fersk kjøtt og fisk

Lean kutt av kjøtt og fett fisk gjennomsnitt flere kalorier enn kyllingbryst. En 3-oz. servering av biff mørbrad har 175 kalorier og bare 54 mg natrium. En 3-oz. servering av laks har også 175 kalorier og 52 mg natrium. Bruk saltfri krydder for å smake proteinet ditt. Kok kjøtt og fisk med olivenolje på grillen eller pan-sear dem på ovnen toppen. Olivenolje er også rik på hjerte-sunn, kolesterol-senkende fett mens laks er fullpakket med omega-3 fett.

korn

En kopp kokt brun ris eller full hvete pasta har bare mer enn 200 kalorier. En kopp medellærbrun ris har 20 mg natrium og 1 kopp full hvete pasta har ca 1 g natrium. Ikke tilsett salt til vannet du lagrer kornene dine på. En middelsbakket potet har 145 kalorier og 8 mg natrium.