High Energy Meal Plans
Hvis du føler deg som om du trenger en ekstra pep i ditt trinn, hopper du over energidrikken og ser i stedet på kostholdet ditt. Det du spiser påvirker hvordan du føler, spesielt dine energinivåer. For å få en ekstra boost, spis høy-energi måltider som legger vekt på hele korn, frukt og grønnsaker, sunne fettstoffer og magre kilder til protein.
Hummus og pita brød som en matbit kan gi langvarig energi. (Bilde: NatashaPhoto / iStock / Getty Images)Måltid Grunnleggende
Når det kommer til energinivå, spiser mat valg virkelig. Mens en candy bar sikkert gir deg en utbrudd av energi, bruker du det raskt. For langvarig energi, er du bedre med hele korn og sunne fettstoffer. For å kjempe mot mentale smelter, spis små, hyppige måltider. Hjernen din er bare i stand til å lagre en liten mengde energi, så du må spise ofte for å holde den drivstoff. Ikke glem å drikke vann. Tretthet er ofte det første tegn på dehydrering, så vær sikker på å drikke et glass vann med hvert måltid og matbit for å bli hydrert.
Frokost Boost
Både karbohydrater og fett er kroppens kilde til energi, så ta med gode matkilder til disse næringsstoffene ved frokostmaten. En frokost med høy energi kan inkludere en bolle med havregryn med rosiner og hakkede valnøtter pluss en beholder med fettfattig yoghurt. Eller skål en full hvete engelsk muffin, topp den med 1 ss peanøttsmør og server den opp med et glass appelsinjuice. Som en kilde til karbohydrater og fett, gir nøtter og mutterbøtter en vedvarende energikilde.
Andre frokost
Du trenger ikke å spise store mengder mat for å holde energinivåene oppe. En god annen frokost som kan bidra til å øke energien kan omfatte et fersk eple med en håndfull mandler eller fullkornsprakkere med fettfattig yoghurt.
Lett lunsj
Å spise for stor en lunsj kan få deg til å føle at du trenger en ettermiddagslapp, ifølge Harvard Medical School, så hold den lys. En høy-energi lunsj kan inkludere en tunfisk sandwich fylt inn i en hel hvete pita med en banan. Eller, for de kalde vintermiddagene, ha en kopp suppe med helkornsprakkere og en kilde med fettete oster.
Re-energizing Snack
Ikke glem å matche hjernen din om ettermiddagen for å få deg til å bli energifulle når du går inn i de tidlige kvelden. Sunne alternativer inkluderer hummus med gulrot og selleri pinner eller noen tørkede aprikoser.
Tank på middag
Påfyll energibutikkerne med et karbonfokusert middagsmåltid. Det betyr måltider som legger vekt på grønnsaker og hele korn. Gode muligheter inkluderer kylling og veggie rørefryste med brun ris eller full hvete pasta primavera med reker og en salat toppet med en olivenolje-basert dressing.
