High-Fiber Foods som hjelper å stoppe diaré

Hvis du sliter med en brat av mild til moderat diaré, kan du legge til fiber i kostholdet ditt. Se etter matvarer høyt i løselig fiber, som absorberer vann i fordøyelseskanalen. Blandet med vann blir løselig fiber til en gel, noe som resulterer i fastere, større avføring som beveger seg sakte gjennom systemet ditt. Hvis du har alvorlig eller vedvarende diaré, hoppe over selvmidlet og besøk legen din for en diagnose.

En bolle med skinnløs tropisk frukt. (Bilde: Designbilder / Tomas del Amo / Designbilder / Getty Images)

Fiber-Rich Foods

Havregryn, poteter, bananer og myke, skinnfrie frukter er rike på løselig fiber og kan hjelpe med diaré. Søte poteter er en spesielt god oppløselig fiberkilde, som inneholder 2 gram per halv kopp kjøtt. Til sammenligning inneholder 1/2 kopp tørr havregryn 2 gram løselig fiber, mens kjøttet av en mediumbakt potet inneholder 1 gram og en liten banan inneholder bare mer enn et halvt gram. Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010 anbefaler at du spiser 14 gram total fiber for hver 1000 kalorier, som går ut til ca. 25 gram per dag for kvinner og 38 gram per dag for menn.