Hvor vanlig er proteinmangel?

Proteinmangel er ganske sjelden hos friske voksne, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC. Faktisk står det at de fleste amerikanere bruker mer protein enn deres kroppsbehov. Det kan være usunn å spise for mye eller for lite protein. Proteinmangel er mest utbredt hos vegetarianere eller hos dem som ikke bruker nok kalorier til å tilfredsstille kroppens ernæringsmessige behov. Ved å overvåke ditt daglige inntak av protein, kan du være sikker på at du får nok av næringsstoffet.

En salat salat toppet med egg og nøtter. (Bilde: PeteerS / iStock / Getty Images)

Anbefalt daglig beløp

CDC sier at voksne kvinner og menn skal konsumere ca 46 g og 56 g protein per dag, henholdsvis. Fysisk aktive voksne kan trenge mer enn dette beløpet. I det amerikanske dietten er det vanskelig å ikke nå denne mengden protein i løpet av en dag. For eksempel kan du få over 50 g protein ved å spise to egg til frokost, en kalkun og ost sandwich for lunsj og en 3-oz. del av kjøtt med veggies til middag.

Vegetarianere og veganer

Vegetarere og veganer kan være i økt risiko for å spise for lite protein. Dette skyldes at de fleste kilder til komplette proteiner - protein som inneholder alle essensielle aminosyrene du trenger - elimineres fra vegetarisk eller vegansk kosthold. Dette kan inkludere kjøtt, ost, meieri og egg. Men vegetarianere og veganer kan konsumere soyaprotein, som er den eneste plantebaserte kilden til komplette proteiner. Soyaprotein brukes i en rekke vegetariske matvarer, som tofu og soyamelk.

dieters

Dietter som ikke er godt planlagt, kan sette deg i fare for å bli proteinmangel. Selv om proteinmangel som helhet er ekstremt sjelden i USA, forteller University of California Los Angeles at folk på en vekttapsplan kan utelukke protein fra deres dietter for å unngå kalorier og fett. Dette kan føre til tap av muskel, kalt atrofi og andre potensielle helseproblemer. Du bør aldri starte en diettplan uten først å konsultere legen din eller diett.

symptomer

Når du ikke spiser nok protein, begynner kroppen din å bryte ned muskler og annet vev for å få aminosyrene det trenger. I tillegg kan du merke symptomer på nedsatt immunsystemfunksjon, slik at du blir sykere lettere. Det kan også påvirke skade og sårheling, da protein spiller en viktig rolle i denne kroppsfunksjonen. Protein bidrar også til å fremme mykhet, eller en følelse av å være full, og mangel på næringsstoffet kan føre til at du krever mat med høy karbohydrater og sukker. Samlet sett har proteinmangelpersoner lave energinivåer, dårlig immunitet og usunn kroppssammensetning. Det er en potensielt dødelig situasjon som må tas opp umiddelbart ved å besøke legen din.