Hvordan kommer jeg virkelig sulten etter å ha spist en sunn måltid?

Hvis du prøver å spise sunnere, men finner det vanskelig å holde fast i kostholdet ditt fordi du er sulten hele tiden, er det veldig sannsynlig at noe mangler fra kostholdet ditt. Et sunt kosthold som hjelper deg med å oppnå og opprettholde en sunn vekt og forbedre blodkolesterol og sukkernivå, bør gi deg all den energien du trenger uten å føle deg sulten før neste måltid ruller rundt.

Sidestep sultpangs etter et sunt måltid ved å legge i noen gode fettstoffer og proteiner for å hjelpe deg til å føle deg full lengre. (Bilde: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Tips

Du kan være sulten etter å ha spist et sunt måltid av mange grunner, for eksempel utilstrekkelig kalori, protein, fett eller fiber.

Spise sunt, men fortsatt sulten

Noen dieters mener at sunt å spise betyr å spise veldig lite mat eller velge kalorier med vanlig mat. Selv om det er sant at mange amerikanere spiser mer kalorier enn de trenger, noe som bidrar til den voksende fedmeepidemien, er sulten selv ikke løsningen.

For eksempel, hvis frokosten bare består av en liten pakke havregryn med 1/2 kopp skummet melk, har du en stor vegetabilsk salat med 1 unse kylling og fettfri dressing til lunsj, og har deretter 1/3 kopp pasta med marinara saus og dampet brokkoli til middag, du får ikke nok kalorier.

Sultende selv er ikke en god måte å miste vekt på, fordi det gjør at du føler deg berøvet og undertrykker stoffskiftet ditt, og sender kroppen din til sultemodus, noe som gjør det vanskeligere for deg å miste eller opprettholde vekten din.

Ikke nok protein

Hvis du ikke inkluderer nok protein i mat og snacks, kan dette være grunnen til at du fortsatt er sulten etter middagen. Protein er det beste næringsstoffet som hjelper deg å føle deg fullstendig og full i lengre tid, ifølge Health.gov.

Harvard T.H. Chan School of Public Health foreslår at det daglige proteininntaket ditt skal være ca 7 gram for hver 20 pounds kroppsvekt, fordelt mellom dine måltider og snacks. For å komme til en tilnærming av mengden protein du trenger å konsumere daglig, del din vekt med 20; multipliser resultatet med 7.

Matvarer for å oppfylle proteinverdien kan se ut som en frokost med ett eller to egg med 1 til 2 gram ost eller 2 ss mandelsmør og 1/2 kopp hytteost. Lunsj kan medføre en servering av kyllingbryst eller hermetisert tunfisk som handler om størrelsen på kortkort, og middag kan omfatte en servering av laks, magert biff, bønner eller bakt tofu som fyller om lag en fjerdedel av tallerkenen din.

Ikke nok fett

Hvis du er som mange dieters som unngår fett helt ved å velge fettfrie og fettfrie produkter uten frykt for å gå ned i vekt, kan dette forklare hvorfor du føler deg så sulten når du prøver å spise sunt. Som proteiner bidrar fett til matfett, i tillegg til å øke smaken av måltidene dine og absorpsjonen av fettløselige næringsstoffer.

Inkluder sunt fett i hver av måltidene dine for å unngå å føle deg sulten etter et par timer. For eksempel, legg til nøtter eller nøttesmør til frokost, avokado skiver og en vinaigrette laget med olivenolje og balsamicoeddik på salaten din til lunsj, og 1 unse av din favoritt fete ost til middag.

Les mer: 18 fettrike matvarer som er bra for deg

Ikke nok fiber

Fiber er for det meste funnet i plantebaserte matvarer som grønnsaker, frukt, nøtter, frø og hele korn. Sørg for at ditt sunne kosthold inneholder mye fiber for å holde deg følelsen full lengre mellom måltidene. Løselig fiber er spesielt nyttig fordi den danner en gel som bremser fordøyelsesprosessen, og gir deg en konstant energikilde i timer.

For eksempel, ha en bolle med gammeldags havregryn til frokost eller ha Brusselspirer eller asparges med eggerøre og aprikoser eller en appelsin til dessert. Eller legg til jordflaxfrø eller havregryn til din yoghurt, edamame til salat eller svarte bønner til suppen din. Vurder å eksperimentere med en grønnsak, som okra, å servere med middag.

Les mer: 19 Kilder til high-fiber matvarer - Noen kan overraske deg!