Hvordan hjelper havremel å forbrenne fett?

Det ville være praktisk hvis en enkelt mat kunne trimme dine problemer og hindre at du måtte tilbringe timer på treningsstudioet. Dessverre har mat ikke den kraften, og en diett med redusert kalori kombinert med vanlig mosjon er den eneste surefire-måten å kaste pund på. Imidlertid har havregryn noen egenskaper som gjør det til en verdig inkludering i fett-tap dietten.

En stor bolle med tørkede havre. (Bilde: Monika Adamczyk / Hemera / Getty Images)

Fat-Burning Basics

For å gå ned i vekt, må du lage et kaloriunderskudd, slik at kroppen din slutter å lagre fett og dips inn i fettreserver for energi. Bare da vil du brenne fett. For å gjøre dette må du konsumere færre kalorier eller trene mer - eller helst en kombinasjon av begge. Noen matvarer og drikkevarer, som kjøtt og grønn te, har milde termogene egenskaper, noe som betyr at de midlertidig kan gi en liten økning i stoffskiftet, men havregryn er ikke en av disse matvarene.

Lavkalorier, helkornsmat

Fordi du trenger å redusere kaloriinntaket ditt for å miste fett, hjelper havregryn til vekttap når du spiser det i stedet for andre matvarer med høyere kaloriinnhold. En halv kopp tørr havregryn har 133 kalorier. Hvis du spiser havremel til frokost i stedet for en middels doughnut, som har 192 kalorier, sparer du nesten 60 kalorier. I tillegg har en servering av havregryn nesten 5 gram kostfiber, sammenlignet med mindre enn 1 gram i en doughnut. Kostfiber hjelper deg med å fylle deg og holder deg full i lengre tid, så du er mindre sannsynlig å snakke senere om morgenen.

Problematiske typer havregryn

Hylene i matbutikken din er sannsynligvis foret med myriade varianter av havremel, mange av dem smaksatt og søtet. Disse typer havregryn er ofte mye høyere i kalorier, sukker, fett og andre tilsetningsstoffer som kan spore kostholdet ditt enn vanlig havremel. For eksempel har en pakke med instant apple og kanel havremel 161 kalorier. Det er mindre enn doughnut, men mer enn den vanlige havre. Den har også 12 gram tilsatt sukker, mens den vanlige havre har mindre enn 0,5 gram.

Havregryn som en del av et vekttap diett

For å holde havregryn så lavt kalori og sunn som mulig, gjør det med vann eller skummet melk. Unngå å bruke søtningsmidler, og legg til smak og søthet med friske bær i stedet. En halv kopp friske blåbær har bare 40 kalorier og nesten 2 gram fyllfiber. Stryk en dråpe kanel på toppen, rør og nyt for et morgenmåltid som vil tide deg over til lunsjtid.