Hvor fort kan du miste vekt på Atkins?

Atkins dietten fremmer reduksjonen av karbohydrater, sammen med en økning i protein og fettinntak. I utgangspunktet utelukker planen noen høyere karbohydrater, inkludert frukt og noen grønnsaker, men disse kan gradvis gjeninnføres i moderasjon over tid. Atkins er vanligvis foreslo som et vekttap, selv om mengden vekt du kan miste på, avhenger av flere faktorer, inkludert overholdelse av planen, utgangspunktet og hvilken fase du er i.

En kvinne har på seg gamle, overdimensjonerte bukser. (Bilde: Sam-Stock / iStock / Getty Images)

Entering Induction

Induksjonsfasen er den strengeste scenen i Atkins dietten, men er også den tiden da du mister mest vekt. Under induksjonen er du begrenset til 20 gram netto karbohydrater per dag - netto karbohydrater er din totale karbinntak minus fiberinntaket. Ifølge dietitian Juliette Kellow, kan du forvente å miste mellom 6 og 10 pounds i de første to ukene av induksjonsfasen. Dette skyldes at kroppen din bytter fra brennende karbohydrater for å brenne til å brenne fett. Dette resulterer i tap av glykogen i muskelcellene og leveren, som også reduserer vannvekten, noe som gir relativt raskt vekttap.

Løpende vekttap

Etter minst to uker i induksjonsfasen går du videre til den pågående vekttapfasen. Dette innebærer å øke din netto carb inntak med 5 gram per dag til du finner riktig daglig carb inntak for å miste vekt. Kellow bemerker at du sannsynligvis vil miste mellom 1 og 3 pund per uke i dette stadiet.

Opprettholde for livet

Den primære vedlikeholdsfasen er den tredje fasen av Atkins dietten. Atkins nettside anbefaler at du begynner å opprettholde premievedlikehold når du har bare 10 pund for å miste for å nå målvekten. Etter at du har mistet denne 10 pund, leter du inn i vedlikeholds- eller levetidsfasen, hvor målet er å holde deg innenfor 5 pounds av din ideelle vekt. Du kan miste litt vekt eller til og med få litt over tid, men målet bør være å holde deg innenfor denne 5 pund buffer.

Atkins fallgruver

Mens du kan miste vekt raskt i Atkins første fase, kan dette i stor grad skyldes vann og glykogen tap, ikke nødvendigvis fett tap. I tillegg, når du er forbi induksjonsfasen, hvis du spiser for mange kalorier - selv om carbinntaket ditt fortsatt er lavt - kan du faktisk øke vekten. Å få vekt krever et kalorioverskudd, hvor du spiser mer enn du brenner, noe som er perfekt mulig å spise Atkins-godkjente matvarer, som kjøtt, fisk, egg, nøtter og oljer.