Hvor fort kan du merke en forskjell når du gjør en treningsøkt?

Mange trener med målet om å skape badedrakt-verdig, meislet abs som vil gjøre dem stolte av å vise sin midseksjon. Du kan gjøre gut-busting ab treningsøkter mens du lurer på når alt ditt harde arbeid og svette vil lønne seg. Det er imidlertid en rekke faktorer som vil avgjøre hvor snart seks-pakken din vil vise seg, og noen har lite å gjøre med hvor mange crunches du gjør.

En godt avrundet kjernerutine må kombineres med vekttap for å få en flat mage. (Bilde: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Brenn bulgen

Du kan håpe at utgifter på ab treningsøktene gir deg en flatere mage. Du kan imidlertid ikke få øye på å redusere fett i midseksjonen med styrketrening. Du må brenne fett i hele kroppen din for å redusere fettlaget som dekker din abs før den seks-pakken er synlig. Du må brenne 3500 kalorier for å miste 1 kilo fett; Hvis du reduserer antallet kalorier du spiser med 500 hver dag, kan du trygt miste et pund i uken. Å gjøre ikke mindre enn 150 minutter med moderat eller 75 minutter med kraftig, aerob trening hver uke, hjelper deg med å forbrenne flere kalorier og øke hastigheten på vekttapet. Ifølge American Council on Exercise bør kroppsfett være 6-13 prosent for menn og 14 til 20 prosent for kvinner for at du skal se din abs hvis de utvikles.

Hold det konsistent

I tillegg til å brenne fett, må du samtidig kjenne dine kjerne muskler for å få en tonet midseksjon. Hvis du bare gjør noen crunches nå og da, ser du kanskje ikke resultater når det gjelder muskelstyrke og definisjon. Du må jobbe kjernen din intensivt og konsekvent for å se en forbedring. Hvis du er ute etter abs som pop, må du veide ab treningsøkter og velge en vekt som bare lar deg gjøre åtte til 15 reps per sett. Hvis du vil ha en sterk kjerne og trener for muskel utholdenhet, bruk lite eller ingen vekt og gå for flere representanter. Tren din abs tre til fire ganger i uken slik at hvile dager i mellom for utvinning og vekst. Jo vanskeligere du jobber, jo raskere ser du resultater.

Bygg hele kjernen

Hvis du vil ha en tonet midseksjon, må du utøve alle kjerne musklene, inkludert abs, nedre rygg, obliques, hofter, glutes og til og med overlår. Dette vil tillate deg å utvikle en full seks-pakke samt en balansert midje. Du kan ikke gjøre dette med crunches alene, siden crunches bare mål på forsiden og sidene av magen. Inkluder planker, sideplanker, sidebøyer, hyperextensjonsøvelser, stabilitetskuleinnsats og knep i kjernerutinen din for å se din seks-pakke før.

Du kan ikke endre genetikk

Når det kommer til hvor lang tid det tar å se abs når styrke trener midseksjonen, spiller genetikk definitivt en rolle. Generene dine bestemmer kroppstypen din, inkludert hvor mye kroppsfett du har og hvor kroppen din har en tendens til å lagre det fett. Noen mennesker kan ha en lavere prosentandel kroppsfett, men har en tendens til å bære det mer i midseksjonen og hofter. Dette kan gjøre det lenger å se fast mage. Genetikk bestemmer også evnen til å bygge muskler. Noen mennesker letter muskelmasse lettere, mens andre kan få muskeluthold før de får størrelse og definisjon. Disse genetiske faktorene kan gjøre det vanskelig å forutse hvor snart du vil merke din abs.