Hvor lang tid tar kreatin å gå ut av kroppen?

Kreatin er et mye spurt sporttilskudd som mange brukere tror øker atletisk ytelse, samtidig som det reduserer gjenopprettingstider etter trening. Det fine pulverformige stoffet tas oralt for å styrke kreatinbutikker allerede i leveren. Hvor lang tid supplementet forblir i kroppen din, bestemmes i stor grad av dose og aktivitetsnivå.

dose

Vanligvis er gjennomsnittsdosen kreatin en person inntak 1 til 2 ss. daglig. De fleste trenere som bruker supplementet, deler vanligvis sine doser i halvparten, tar en til å hjelpe om en time før treningsøkt eller atletisk ytelse og en annen innen en time etterpå. Noen individer tar imidlertid mye høyere doser. Ifølge American College of Sports Medicine påvirker trippel- eller firedoblingsdoser ikke ytelsesnivåene mer enn en standardbetjening, men jo større mengden, jo lenger kreatin forblir i personens blodstrøm. En standard hjelper vanligvis forblir i kroppen om en time; mindre hvis personen er svært aktiv.

Aktivitetsnivå

Type, intensitet og varighet av en treningsøkt eller atletisk konkurranse påvirker i stor grad hvor lenge kreatin forblir i kroppen. For eksempel vil en idrettsutøver med en svært anstrengende treningsøkt, for eksempel en fotballpraksis i full kontakt, for eksempel ha supplert kreatin i kroppen i litt mindre enn en time, forutsatt at personen innfødte standard 1 ss. servering. En mindre anstrengende aktivitet som fritidssvømming, noen få runder golf eller lett sykling vil forlenge kreatins tid i kroppen i omtrent en ekstra halv time.

Hvorfor

Kreatin forekommer naturlig i menneskers lever og blir bedt om å øke skjelettmuskulære sammentrekninger uten å anstrengende så raskt og for å forbedre opptaket av oksygen. Når naturreservatene er utarmet, vil kroppen automatisk trekke kreatin fra blodbanen for at kroppen skal fortsette aktiviteten. Skulle personen innta en dose kreatin og ikke gjøre noe fysisk aktivt som krever stressende mengder muskelkontraksjon, vil kroppen omdanne ekstra kreatin til kreatinin, antitese av kreatin og skille den ut gjennom urinen på under en time.

Bivirkninger

Intestinal oppblåsthet og kramper er to vanlige bivirkninger forbundet med inntak av kreatin. Ifølge "Creatine: What You Need to Know" forfatteren Edmund Burke, viser noen brukere at det tar kostholdet med drue eller eplejuice potensialet for disse bivirkningene, og hevder at sukkeret i saften gjør at kroppen bedre kan absorbere den ekstra kreatinen. Mens studier er ufattelige, forblir creatin i kroppen samme tid, om treneren tar pulveret med vann eller med fruktjuicer.