Hvor mange kalorier skal en ungdomspike ha hver dag?
Med 18,4 prosent av tenårene som lider av fedme, må tenåringsjenter spise et balansert kosthold for å forhindre kronisk sykdom og andre komplikasjoner som oppstår ved å bære overflødig kroppsfett. Riktig ernæring kan sikre at tenåringsjenter har muligheten til å utvikle seg til deres potensial i løpet av en tid med akselerert vekst samtidig som en sunn vekt holdes.
Teenage girls samles på et lunsjbord. (Bilde: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Tenåringens behov
Kaloribehov hos tenåringsjenter er avhengig av kroppsstørrelse, vekst og aktivitetsnivå. Tenåringer i alderen 11 til 18 trenger alt fra 1800 til 2400 kalorier per dag. Dietary Guidelines for Americans 2010 anbefaler at moderat aktive tenåringsjenter spiser 2000 kalorier per dag. En moderat aktiv tenåringspike fører en livsstil som inkluderer daglig mosjon tilsvarende å gå 1,5 til 3 miles på 3 til 4 miles i timen i tillegg til lys daglig fysisk aktivitet.
Aktivitet påvirker behovene
En tenåringspike som fører en stillesittende livsstil, trenger færre kalorier enn en tenåring som er veldig aktiv. Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010 anbefaler at stillesittende tenåringsjenter forbruker 1800 kalorier per dag. Aktivt tenåringsjenter får daglig fysisk aktivitet som tilsvarer å gå mer enn 3 miles per dag på 3 til 4 miles per time. Disse tenårene trenger 2400 kalorier per dag.
Makronæringsbehov
En kvinnelig ungdoms kalorier skal komme fra en rekke matvarer. Karbohydrater fra frukt, grønnsaker og korn bør utgjøre 45 til 65 prosent av totale kalorier. Protein fra kjøtt, fjærfe, bønner og belgfrukter bør utgjøre 10 til 35 prosent av totale kalorier. Fett bør utgjøre bare 20 til 35 prosent kalorier, og de fettene skal komme fra flerumettede og enumettede kilder.
Etter et sunt kosthold
Et sunt kosthold er en som er balansert og består av de ulike matgruppene. ChooseMyPlate.gov anbefaler at tenåringsjenter får 7 porsjoner korn, 3 kopper grønnsaker, 2 kopper frukt, 3 kopper meieri og 5 porsjoner protein hver dag. Et balansert kosthold vil gi en tenåringspike alle kalorier, makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler som hun trenger for optimal vekst og utvikling.
