Hvor mange kalorier skal en voksen mann ha per dag?

Kalorier er avgjørende. De legger vekt, men de er også en måling av energi som brenner kroppen din, og lar deg dermed utføre daglige aktiviteter. Alle trenger et minimum av kalorier for å holde hjerte, nyrer, lunger og andre indre organer fungerer, selv om de sover hele dagen. En voksen mann trenger ca 1300 kalorier daglig for å holde seg i live, anslår "Essentials for Health and Wellness." Hvor mange kalorier han skal ha per dag, avhenger av vekt og aktivitetsnivå.

Aktiv voksne menn trenger flere kalorier enn inaktive menn. (Bilde: Yuri Arcurs / Hemera / Getty Images)

kilder

Kalorier kommer fra mat 'karbohydrater, fett og protein. Fett gir mer energi, 9 kalorier per gram, mens karbohydrater og protein gir 4 kalorier per gram. Men karbohydrater er "i det vesentlige det eneste drivstoffet for nervesystemfunksjonen" og er den eneste som du kan bruke til stopp-og-start-aktiviteter, også kjent som anaerobe øvelser, i henhold til "Svøm, Bike, Run". U.S. Department of Agriculture anbefaler at du får 55 prosent av dine kalorier fra karbohydrater, 29 prosent fra fett og 18 prosent fra protein.

Vekt

Større menn trenger mer kalorier til å trene og brenne mer kalorier som trener enn mindre menn. En 185 pund mann som sykler 13 miles i timen i en time, må forbruke 498 kalorier for å maksimere sin ytelse, mens en 155 pund mann trenger å forbruke 420, ifølge "Svøm, Bike, Run." Menn som bruker færre kalorier, utsettes for utmattelse og blir skadet når de streber etter å forbedre en lavere ytelse. Den 185 pund mannen brenner 710 kalorier sykling 13 miles per time i en time; Den 155 pund mannen brenner 596, ifølge Harvard Heart Letters juli 2004 nummer.

Aktivitetsnivå

"En invitasjon til helse", en høyskole lærebok, anslår hvor mange kalorier voksne menn trenger daglig om de er aktive. Høyaktivitets menn utøve 60 minutter per dag, mens mellomstore menn trener 30 minutter daglig. En 187-pund høyaktivitetsmann trenger å forbruke 3300 kalorier; en 187 pund mediumaktivitetsmann trenger 3 100. En 165-pounds høyaktivitetsmann trenger å forbruke 3 100 kalorier; en 165-lb. Mellomaktivitetsmannen trenger 2800. En 143-pounds høyaktivitetsmann trenger å forbruke 2700 kalorier; en 143-pounds mediumaktivitets mann trenger 2400.

Ekspertråd

Voksne menn som spiser 1300 kalorier daglig kan overleve, men bør spise mer, selv om de ikke trener, ifølge "Invitation" forfatter Dianne Hales. Lavaktivitets menn som er 187, 165 og 143 pund "trenger" henholdsvis 2.600, 2.400 og 2.050 kalorier hver dag. Menn som ønsker å gå ned i vekt bør vite at trening øker stoffskiftet, slanking uten trening reduserer stoffskiftet ditt og du må brenne 3500 flere kalorier enn du forbruker for å miste 1 pund.

Sammenligning

Voksne hanner trenger langt mer kalorier enn voksne kvinner som veier det samme fordi brennende muskler krever mer kalorier enn å felle fett, og den gjennomsnittlige mannen har "omtrent dobbelt så mye prosent av muskelmasse og halv prosent av kroppsfett" enn gjennomsnittlig kvinne, selv om han veier bare 10-15 prosent mer, ifølge "Invitasjon". En 165-pund lavaktivitetsmann trenger 2400 kalorier daglig, mens en 165-lb. lavaktivitets kvinne trenger 1.950. En 121-lb. høy aktivitet mann og kvinne trenger henholdsvis 2.400 og 2.000 kalorier per dag.