Hvor mange karbohydrater i en 6-ounces glass te?

Å telle karbohydrater er en viktig del av noen folks dietter, inkludert personer med diabetes og de som prøver å gå ned i vekt. Mens brød, korn og søtsaker er den primære kilden til karbohydrater for mange individer, har drinker som soda, juice og te noen karbohydrater i dem. Hvis du ser på karbohydrater, er te et relativt smart drikkevalg, sammenlignet med sukkerholdig brus eller juice.

En kopp varm te på en vintage metallskuff. (Bilde: VioNet / iStock / Getty Images)

Te varianter

Te finnes i mange forskjellige stiler og preparater som kan ha små forskjeller i innholdet av karbohydrater. US Department of Agriculture rapporterer at standard svart eller grønn te tilberedt med vann fra springen har rundt 0,5 gram karbohydrat per 6 grams servering. Bytte til en urte som kamille reduserer karbohydratinnholdet litt til 0,4 gram per 6 gram glass. Usøtet instant te fra et pulver har 0,3 gram. Mengden av totale karbohydrater i et glass te stammer fra mengden sukker, stivelse og fiber i drikken.

Vanlige tilsetningsstoffer

Mens nybrygget te inneholder mindre enn 1 gram karbohydrat per 6 gram glass, kan alt du legger til teen forandre smaken, øke denne figuren. For eksempel tilsetter 1 teskje granulert sukker 4 gram karbohydrater, og 1 gram ikkefettet melk tilsetter 1,5 gram. Hvis du foretrekker honning i te, legger du til 17,3 gram karbohydrater for hver spiseskje du legger inn. Kontroller nøye hvor mye søtningsmiddel du legger i teen din hvis du ikke vil konvertere den til en høy karbohydratdrink.

Ikke-næringsrike søtstoffer

Ikke alle søtningsmidler vil legge karbohydrater til te, men. The American Dietetic Association bemerker at du kan unngå overflødig karbohydrater og fortsatt beholde søtheten ved å velge et ikke-næringsrikt søtningsmiddel som sakkarin, aspartam, stevia eller sukralose. Disse søtningsmidlene kommer fra både naturlige og syntetiske kilder, og er alt fra 160 til 700 ganger søtere enn sukker i volum. Ikke-næringsrike søtningsmidler gjør det mulig å legge til en liten mengde til teen din for samme mengde søtthet som sukker og få, om noen, karbohydrater.

Overvåking av karbohydrater

For å sikre at du ikke bruker for mange karbohydrater på en dag, kan det være en effektiv måte å kontrollere diabetes eller miste vekt på, men du bør snakke med legen din om karbohydrattelling for å sikre at du har nok av næringsstoffet daglig. American Diabetes Association anbefaler å overvåke serveringsstørrelsen i tillegg til karbohydrater, slik at du ikke overskrider målet ditt. Redusere ditt kaloriinntak er avgjørende for vekttap, så å velge en lav kalori, kunstig søtningsmiddel kan doble fordel diett planen din.