Hvor mange karbohydrater, fett og proteiner du trenger på en 1200-kalori diett

Et sunt kosthold handler om balanse. Å få riktig mengde av hvert makronæringsstoff - karbohydrater, fett og proteiner - sikrer at kroppen din er i stand til å kjøre effektivt. Kaloribehovet dikterer mengden av hvert makronæringsstoff du trenger. U.S. Department of Agriculture gir generelle retningslinjer som gjør det enkelt å bestemme hvor mange gram karbohydrater, fett og proteiner du bør spise hver dag på en 1200-kalori diett.

karbohydrater

Karbohydrater, som er kroppens viktigste energikilde, skal gi mesteparten av kaloriene dine. USDA anbefaler at 45 til 65 prosent av kaloriene dine kommer fra karbohydrater. Hvis du er på en 1200 calorie diett, betyr dette at du bør konsumere 135 til 195 gram karbohydrater, som gir 540 til 780 kalorier. Møt dine karbohydratbehov ved å velge fiberrike frukt, grønnsaker og fullkorn. Begrens raffinerte korn, sukkerholdige matvarer og søte drikker.

fett

Kostholdsfett er viktig for riktig kroppsfunksjon. Næringsstoffet bidrar til å regulere kroppstemperatur, gir isolasjon og gir deg energi i fravær av karbohydrater. Mellom 25 og 35 prosent av kaloriene dine skal komme fra fett. På en 1200 calorie diett bør du ta 300 til 420 kalorier fra fett eller ca 33 til 47 gram fett. Nesten ingen av disse kaloriene bør ikke komme fra matvarer som er høy i mettet fett og transfett, for eksempel bakverk, desserter, fettkjøtt og bearbeidede matvarer. I stedet fokusere på å øke inntaket av umettede fettstoffer, for eksempel olivenolje, nøtter, frø, avokado og fettfisk.

proteiner

Protein er viktig for cellevekst og reparasjon, reproduksjon og riktig immunfunksjon. Den generelle anbefalingen for protein er 10 til 35 prosent av dine daglige kalorier. Hvis du er på en 1200 calorie diett, betyr dette at 120 til 420 av kaloriene dine skal komme fra protein. Dette tilsvarer 30 til 105 gram per dag. Kostholdskilder til protein inkluderer kjøtt, fjærfe, fisk, nøtter, frø, egg, tofu, belgfrukter, melk, melkeprodukter og korn. Noen frukter og grønnsaker gir også protein, men mengden er liten sammenlignet med andre kilder, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging.

betraktninger

Anbefalingene for karbohydrater, fett og proteiner er en generell retningslinje. Dine eksakte behov kan variere basert på alder, kjønn og aktivitetsnivå. Spesielle diettbehov eller næringsstatus kan også påvirke mengden av hvert makronæringsstoff du trenger. Hvis du har spesielle bekymringer om kostholdet ditt, jobber du med en diettmann for å utvikle en tilpasset måltidsplan som passer for deg.