Hvor mye kalsium trenger en mann?

Dietary Guidelines for Americans 2010 oppfordrer alle til å møte anbefalt kosttilskudd, eller RDA, for kalsium, noe som er avgjørende for å opprettholde bein tetthet. Siden toppbenet tetthet dannes før 30 år, er det spesielt viktig å få nok kalsium i kostholdet ditt mens du er ung for å forhindre sykdom relatert til kalsiummangel senere i livet. Imidlertid drar også middelaldrende og eldre menn seg av å få nok kalsium siden benet brytes ned og gjenoppbygges gjennom livet.

En mann drikker et glass melk utenfor. (Bilde: Christopher Pattberg / iStock / Getty Images)

RDA for kalsium

Ifølge medisinske instituttet er anbefalt kosttilskudd for kalsium for friske menn mellom 19 og 70 år 1000 milligram per dag. Anbefalingene øker til 1200 milligram for menn etter 70 år. Vitamin D er også avgjørende for absorpsjon av kalsium, og RDA for vitamin D for menn mellom 19 og 70 år er ca. 600 IE per dag og 800 enheter per dag over 70 år.

Kalsiumkilder

Ifølge National Institutes of Health er de rikeste kildene til kalsium meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. De inneholder ca 300-400 milligram per 8-ounce servering. Dietary Retningslinjer for amerikanere 2010 anbefaler å velge de fettfattige eller ikke-fete varianter for optimal helse. Enkelte vegetabilske matvarer som grønne grønnsaker inneholder rundt 100 milligram per kopp. Almond, ris eller soya melk er supplert med mengder kalsium og D-vitamin som er til stede i kumelk og er et passende alternativ for de som ikke ønsker å konsumere meieri.

Hvordan kalsium fungerer

Når du blir eldre, blir beinene dine mer porøse og har større sannsynlighet for å bryte. Dette kalles osteoporose. MedlinePlus rapporterer at en fjerdedel av alle menn over 50 vil knuse et bein på grunn av osteoporose. Ifølge en artikkel publisert i "Prosedyrene ved National Academy of Sciences" i august 2012, bryter cellene som er involvert i beinformasjon konstant ned og gjenoppbygger bein og stole på hormoner og kalsium i blodet for å danne den harde substansen av benet som kalles apatitt, som er en kombinasjon av fosfor og kalsium.

tilskudd

Noen menn kan lure på om de må ta kalsiumtilskudd. For de fleste friske menn er tilskudd ikke nødvendig, og det er bedre å få anbefalt 1000 til 1200 milligram kalsium fra mat. Å ta over 1000 milligram kalsiumtilskudd per dag kan være skadelig for en mans kardiovaskulære helse, ifølge en artikkel publisert i "JAMA Internal Medicine" i april 2013. Det var imidlertid ingen korrelasjon mellom økt risiko for hjertesykdom og kalsium fra mat.