Hvor mye havremel bør jeg spise for frokost for å øke stoffskiftet?

Å spise en næringsrik frokost hver morgen kan bidra til å regulere blodsukkernivået og få stoffskiftet ditt etter en lang natt rask. Hele-korn havregryn er et sunt valg som det er naturlig lavt i sukker og fett og høyt i fiber, som fyller deg og holder deg full, så du er mindre sannsynlig å nå en usunn midmorning-snack. For å få stoffskiftet ditt, men unngå å ta for mange kalorier, hold deg til en standard serveringsstørrelse og unngå tilsatt sukker og fett.

En skål med havregryn med skiver bananer. (Bilde: minadezhda / iStock / Getty Images)

Rev din metabolisme med komplekse karbohydrater

Hele korn havregryn har bare blitt minimert behandlet og beholder fortsatt alle tre deler av kornet: kimen, kli og endosperm. Dette betyr at den beholder alle næringsstoffene, for eksempel B-vitaminer og fibre, som fjernes når kornet er raffinert. Hele korn anses som komplekse karbohydrater. Disse karbohydrater har en mer kompleks kjemisk struktur og tar kroppen lenger å bryte ned. Kroppen må også jobbe hardere for å bryte ned hele korn, noe som gir et økning i stoffskiftet. Å velge en frokost med komplekse karbohydrater, som for eksempel fullkorns havre, kan maksimere kroppens evne til å brenne fett, sier ernæringseksperten Christina Carlyle.

Hvor mye havremel å spise

Å spise havremel om morgenen for å få stoffskiftet ditt, er en viktig del av å opprettholde eller miste vekt; Men hvis du spiser for mye havremel om morgenen, kan du ende opp med å ta for mange kalorier, noe som kan føre til vektøkning. En standard serveringsstørrelse for havregryn er 1/2 kopp tørr havre blandet med 1 kopp vann eller 1 kopp lavmett eller skummet melk. En halv kopp tørr havre gir 150 kalorier, for et kalorimiddagsmat. Hvis du forbereder havregryn med 1 kopp skum eller lavmælk, må du legge til henholdsvis 83 eller 102 kalorier. Stålkutt havre er mer kalori, med 150 kalorier pr. 1/4-kopp tørr servering eller 3/4 kopp tilberedt. Du må også forberede den med 1 1/2 kopper væske; hvis du bruker melk, legg til 126 til 153 kalorier.

Holde det sunt

Hvis vekttap er målet ditt, vil du være forsiktig når du velger havremel i frokostblandingen. Mange varianter har tilsatt sukker, som driver opp kaloriinnholdet. For eksempel har en servering av instant havre smakt med lønn og brunt sukker 158 kalorier. Også fordi hurtig havre er mer bearbeidet slik at de lagrer seg raskere, har de mindre magefyllende fiber. En servering har 2,9 gram fiber, sammenlignet med 4 gram per porsjon med stålskåret eller vanlig havre. Kok hele havre fra bunnen av og unngå å legge til smør eller sukker. I stedet, rør litt friske bær, som er naturlig søte og kalorifrie og gir ekstra fiber.

Andre tips for en sunn metabolisme

I tillegg til å spise en næringsrik frokost med fullkorn, er det andre diett og livsstilsendringer du kan gjøre for å revne stoffskiftet. Medical University of South Carolina foreslår at du ikke hopper over måltider og spiser hver tredje til fire timer. Pass på at du spiser nok fordi hvis du bruker for få kalorier, kan stoffskiftet din sakte. Spis også en diett rik på friske grønnsaker og frukt for å få næringsstoffene som er nødvendige for å støtte sunn metabolisme, og drikk mye vann. Få mye mosjon og jobbe mer aktiv i dagen. Stå opp fra skrivebordet for en rask tur hver time - selv om det bare er på badet. Gå en rask spasertur på lunsjpause, og når du treffer dagligvarebutikken etter arbeid, parker du på et sted langt fra døren, slik at du får litt ekstra trening.