Hvor mye av en hantelløft skal en 13 år gammel gjøre?

Løfte håndlister kan redusere risikoen for sportsskader og hjelpe musklene til å fungere mer effektivt. Teens bør fokusere på å løfte for å bygge styrke og tone i stedet for å bygge store biceps. Løftevekter som er for store kan forårsake skade på sener og leddbånd av fremdeles utviklede legemer.

Bar klokker på et rack i et treningsstudio. (Bilde: paocca / iStock / Getty Images)

Bruk lettere vekter

Tretten år gamle bør fokusere på å løfte mindre vekter med flere gjentakelser. Løft tyngre håndlister kan forårsake skade på muskel-skjelettsystemet, som ikke er fullt modent til rundt 20 år. Velg en dumbbell du kan løfte for to sett med 10 repetisjoner uten unødig tretthet. Løfting bør utfordre muskelen uten å få deg til å miste skjemaet eller gjøre armen følsom.

Fokus på form

Snakk med treningssenter eller skolepersonell for å være sikker på at du bruker riktig form med hver heis. Bruk en dumbbell som veier ikke mer enn 5 pounds til du har hatt en god mulighet til å trene og bli komfortabel med skjemaet ditt.

Unngå Overtraining

Løft håndkler bare to eller tre dager hver uke i ikke mer enn 30 minutter. Gjør dumbbell krøller for å utvikle sterkere biceps. Sørg for å gi kroppen din en hviledag mellom hver løfteøkt.