Hvor mye vann bør en gjennomsnittlig kvinne drikker?

Vann er essensen av livet og er nøkkelen til å opprettholde god helse. Sixty prosent av kroppsvekten din kommer fra vann, og det er en nødvendig kjemisk komponent for å holde kroppslige systemene fungerer som de skal. Vann gir næringsstoffer til cellene dine, organer og vev, holder deg hydrert og spyler giftstoffer ut av kroppen din via svette og urin. Mengden vann som en person trenger vil variere i henhold til hennes individuelle behov, men det er noen grunnleggende retningslinjer for vannforbruk for kvinner å følge.

Sixty prosent av kroppsvekten din kommer fra vann. (Bilde: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Gjennomsnittlig kvinne i god helse

Selv om anbefalinger varierer, de vanligvis gjennomsnittlig samme mengde daglige vannkrav. Noen helsepersonell stole på den grunnleggende "8 x 8" -regelen på åtte 8 unse glass vann hver dag. Andre anbefaler at du drikker halvparten av kroppsvekten i gram hver dag. For eksempel ville en 140 pund kvinne drikke 70 gram vann.

Preteen og Teen Girls

Preteen og tenåringsjenter har generelt de samme daglige vannkravene som voksne kvinner. Preteen og tenåringsutøvere kan imidlertid trenge å øke vanninntaket for å forhindre dehydrering. De kan være spesielt utsatt for dehydrering på grunn av deres lavere kroppsvekt. I tillegg kan de ikke bli opplevd nok til å forstå varsels tegn på dehydrering. Dehydrering i idrett oppstår når fysisk aktivitet fører til at væsker går tapt gjennom svette, og de blir ikke erstattet. Å spille i varme værforhold kan øke hastigheten på væsketap. Preteens og tenåringer som deltar i sport bør sørge for at de fyller på tapt væsker med ekstra vannforbruk under og etter fysisk aktivitet.

Svangerskap

Når du er gravid, krever kravene til kroppen din av din voksende baby en økt mengde daglige væsker. De anbefalte åtte brillene for ikke-gravide kvinner er det minste en gravid kvinne skal spise, med ytterligere 8 gram glass for hver time lysaktivitet. Selv om melk og juice teller mot ditt daglige væskeinntak, er disse drikkene generelt høye i kalorier, og du bør prøve å unngå å få vekt over anbefalt mengde. Ikke å drikke nok vann kan føre til dehydrering, noe som kan føre til økt morgenkvalme og kvalme i tidlig graviditet og for tidlig arbeid i andre og tredje trimester. Tilstrekkelig mengder vann kan også redusere risikoen for andre graviditetsrelaterte problemer, som for eksempel forstoppelse og blæreinfeksjoner.

Overgangsalder

Kvinner som går gjennom overgangsalderen opplever ofte et mylder av hormonrelaterte symptomer. Selv om leger generelt ikke anbefaler noen ekstra vanninntak for menopausale kvinner, bør grunnleggende retningslinjer for vannforbruk følges. Å drikke de anbefalte åtte eller ni glassene hver dag kan bidra til å lindre noen av symptomene forbundet med overgangsalderen, spesielt hetetall, nattesvette, tørr hud og oppblåsthet. Hvis du drikker et kjølig glass vann ved utbruddet av et hett lys, kan det redusere episodenes alvorlighetsgrad (se referanse 5). Ved å holde et glass vann på nattbordet ditt, kan du drikke vann når du våkner med en blits eller nattesvette, som umiddelbart kan begynne å kjøle ned kroppen din. Å holde seg hydrert kan også bidra til å redusere hormonrelatert tørr hud.