Hvor mye vann skal jeg drikke for vekttrening?

Hver eneste celle i kroppen din består av vann, for det meste. Når du er tyngdstrening, svetter du sannsynligvis og mister noe av vannet i systemet ditt, noe som kan hemme mobilfunksjoner og gjøre deg sliten. Du må drikke nok til å erstatte eventuelle væsker du mister, slik at du ikke blir dehydrert. Odds er at hvis du føler deg tørst mens du er på treningsstudioet, er du allerede på vei til dehydrering og trenger å fylle opp vannflasken din.

To kvinner løfter vekter i et treningsstudio. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Møte grunnleggende behov

Du trenger en viss mengde væske hver dag bare for å kjøre fordøyelsesprosesser, opprettholde blodvolumet ditt, hjelpe med næringsmiddeltransport og utføre andre daglige funksjoner. Selv om det er vanskelig å fastslå en nøyaktig mengde, opprettet Mat og næringsstyret ved Institutt for medisin en grunnleggende anbefaling for disse prosessene for å fungere riktig. Voksen menn skal sikte på 3,7 liter - 125 gram - hver dag. Hvis du er kvinne, trenger du 2,7 liter, eller 91 gram, daglig.

Anbefaling for vekt trening

Når du trener, må du gå over den generelle anbefalingen og få enda mer væske inn i systemet. Som en idrettsutøver med en stor mengde muskelmasse, bør du drikke omtrent to tredjedeler av kroppsvekten i gram hver dag, ifølge PBS-nettsiden. Denne anbefalingen er den samme for begge kjønn. For eksempel, hvis du veier 150 pounds, må målet ditt komme rundt 100 gram væske hver dag. Hvis du er nærmere 200 pounds, mål for ca 134 gram hver dag.

Matfaktoren

Ikke alt ditt væskeinntak må komme fra vanlig gammelt vann. Alle drikker, inkludert sportsdrikker og 100 prosent juice, teller mot vanninnstillingen. Selv matvarer kan bidra til å holde deg hydrert, spesielt hvis de er høye i fuktighet, som supper, frukt og grønnsaker. Fuktighet og væske fra mat utgjør så mye som 20 prosent av væskekonsumet. Så at etter trening av frukt du nipper på, kan du erstatte noen av væskene du mistet mens du løftet.

Når du har hatt nok

Idrettsutøvere, spesielt utholdenhetsutøvere, er noen ganger utsatt for å drikke for mye vann. Hvis du går langt overbord, vil du fortynne blodet ditt og forårsake ubalanse i elektrolytter. Dette påvirker musklene og hjerterytmen. Du vil begynne å føle deg lett og har problemer med å løfte vekter; i alvorlige tilfeller kan du passere. Vær oppmerksom på urinfargen når du går på toalettet. Hvis det er klart, drar du sannsynligvis for mye og trenger å senke.