Hvor mye Whey Protein for kvinner?

Whey protein er et ernæringsmessig supplement kvinner kan ta for å enten bidra til å bygge muskler eller å levere høy kvalitet protein når du mister kroppsfett. Mengden whey protein du trenger å konsumere avhenger av din vekt, aktivitetsnivå og treningsmål. Whey protein bruk kan også forårsake bivirkninger som er verdt å vurdere. Som med kosttilskudd, bør du konsultere en diettist eller din helsepersonell før du inkluderer myseprotein i ernæringsplanen.

Nærbilde av en kvinne som spretter vassle fra en stor beholder. (Bilde: JANIFEST / iStock / Getty Images)

Bakgrunn

Whey er avledet fra kumelk som et gjenværende produkt fra osteprosessen og består av protein av høy kvalitet som inneholder alle essensielle aminosyrer. Whey protein er lettest absorbert av noe mat protein, i henhold til boken Hemmeligheter til å senke kolesterol med ernæring og naturlige kosttilskudd, trygt ved Art T. Dash. I tillegg har whey en høy andel av forgrenede aminosyrer, en spesiell klasse av proteinblokker som lett innlemmes i muskelvev for å hjelpe deg med å opprettholde muskelmasse når du mister vekt eller pakker på ny muskel under styrkebygging.

Aktivitetsnivå

Som en kvinne som ønsker å øke muskelmassen, bør du ta med nok whey protein i kostholdet ditt for å matche aktivitetsnivået ditt basert på vekten din. Spesifikt, hvis du engasjerer seg i styrke og kraftøvelse, som for eksempel vektløfting, inkluderer et tilstrekkelig daglig inntak mellom 1,6 og 2 gram whey protein per kilo kroppsvekt, sier Bill Campbell fra trenings- og ytelsesnæringslaboratoriet ved University of South Florida . Hvis treningsmålet ditt er å miste kroppsfett mens du opprettholder muskelen din, og din primære øvelse er utholdenhet eller intermitterende sport, tar mellom 1 og 1,7 gram myseprotein for hvert kilo kroppsvekt tilstrekkelig.

Sikkerhet

Selv om vassle er en praktisk kilde til protein med en gunstig aminosyreprofil, bærer den helseskader som et kosttilskudd. For eksempel inneholder US Food and Drug Administration kosttilskudd til en annen standard enn matvarer, reseptbelagte legemidler og over-the-counter-rusmidler. Mens de krever kosttilskudd, er trygge for forbruk, tester de ikke for sikkerhet før produktet treffer markedet. Snarere undersøker de sikkerhetsproblemer først etter at problemer oppstår når produktet er kommersielt tilgjengelig. Derfor kan valleproteintilskudd inneholde uoppdagede urenheter eller andre potensielt skadelige ingredienser. Som en kvinne kan ikke testet kosttilskudd være spesielt farlig hvis du er gravid eller vurderer graviditet. En rapport i 2010-utgaven av "Consumer Reports" forklarer at mange proteinpulver inneholder usikre nivåer av giftige metaller, og at gjentatt eksponering for dem kan føre til alvorlige helsekonsekvenser. Snakk med legen din om hvor mye whey protein du bør bruke, og hvor ofte.

Andre hensyn

Avhengig av kroppstypen, kan du pakke på muskler eller miste kroppsfett mer eller mindre lett enn andre kvinner. Derfor må du kanskje justere valleproteininntaket ditt for å imøtekomme disse forskjellene og finne ernæringsregimen som passer best for deg. I tillegg kan myseprotein legge til ekstra kalorier i kostholdet ditt, noe som fører til utilsiktet vektøkning hvis du bruker det i overkant. Stole på whey protein som din primære kilde til aminosyrer kan også benekte deg andre viktige næringsstoffer du trenger som en kvinne, for eksempel jern eller folat. Derfor bør du bare konsumere whey protein som en del av et sunt kosthold som tar hensyn til dine behov.