Hvor mye whey protein isolerer skal jeg ha per dag?
Daglig proteinbehov varierer basert på faktorer som alder, vekt, kjønn og fysisk aktivitet. Det kan være vanskelig å vite hvor mye whey protein pulver er i en heaping scoop.
Hvor mye whey protein isolerer skal jeg ha per dag? (Bilde: vovashevchuk / iStock / GettyImages)Vasspulver kommer i forskjellige smaker og former. Hvis du kan oppfylle dine minimale daglige proteinbehov med mat alene - og de fleste amerikanere kan - vil du ikke trolig trenge mer enn ett isoleringspakke daglig, og du trenger kanskje ikke noe i det hele tatt.
Hva er Whey Protein Isolate?
Whey er en generell betegnelse for biproduktet av ostproduksjon. Whey kan inneholde opptil 75 prosent laktose. I motsetning til vegetabilske proteinkilder er whey et komplett protein fordi det forsyner alle de essensielle aminosyrene kroppen ikke kan produsere alene. I tillegg inneholder myse en rekke vitaminer og mineraler.
Det er tre hovedformer av myseprotein - mysepulver, myskekonsentrat og myseisolat. Whey-isolater inneholder den største konsentrasjonen av protein ved 90 prosent eller mer, sier Dairy for Global Nutrition. Og whey isolater inneholder mindre fett og laktose som følge av metoden for behandling, noe som gjør den trygg hvis du er laktoseintolerant. Whey protein isolat pulver brukes mest i sportsnæring, men de finnes også i spedbarnsformler, bakevarer, salatdressinger og medisinske ernæringsmessige formler.
Hvor mye Whey Powder å ta
Den anbefalte daglige kvoten for protein er minst 0,8 gram per kilo kroppsvekt, sier Sonya Angelone, en registrert dietnær ernæringsfysiolog ved Akademiet for ernæring og diett. Imidlertid kan mengden isolatproteintilskudd du trenger, avhenger av dine individuelle omstendigheter som:
- Hvis du er en idrettsutøver eller kroppsbygger som krever ekstra protein
- Hvis du hadde vekttap kirurgi på lavt kalori diett
- Hvis du er vegetarianer som har det vanskelig å få nok komplett protein
- Hvis du er gravid eller ammer
- Hvor ofte trener du?
En scoop brukes vanligvis til å måle serveringsstørrelsen på vallepulver, men forskjellige merker kan ha forskjellige scoop størrelser og ikke alle har samme proteininnhold. Før du tar et mysekylling, må du nøye sjekke etiketten for næringsverdi og anbefalt dosering for å sikre at produktet passer til dine behov.
Ifølge Tom Venuto, personlig trener og sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist, sier i en typisk 30 grams skopa, kan wheyisolat gi 26 gram protein eller mer. Hvis du veier 150 pounds eller mindre og bare er moderat aktiv, er det omtrent halvparten av dine daglige proteinbehov, så det kan ikke være nødvendig å ta en full scoop.
Den enkleste måten å fastslå hvor mye whey isolat å bruke er å beregne dine omtrentlige daglige proteinbehov, finn ut om hvor mye protein du allerede spiser hver dag, og trekk deretter det andre nummeret fra den første. Ved å ta en oversikt over proteinfôrene du spiser hver dag, kan du lage et utdannet gjetning på hvor mye protein du får og avgjøre om du trenger wheyisolat. Skriv ned hva du spiser, bruk en online ernærings kalkulator for å beregne hvor mye protein hver mat inneholder og ta gjennomsnittet av hver dags protein totalt.
Whey Protein for vekttap
Selv om et sunt kosthold og mosjon er den beste måten å gå ned i vekt, kan whey proteinpulver være gunstig som en appetittundertrykkende, kanskje i form av en smoothie, for å erstatte kalorier til et middels måltid. inneholder så mye som 20 til 30 gram protein. Selv om isolere valle kosttilskudd ofte er styrket med en rekke vitaminer og mineraler, gir de ikke fiber eller antioksidanter.
Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition publiserte en studie som undersøkte effekten av valleproteintilskudd på vektstyring. Konklusjonen viste at etter vekttap hos 220 deltakere ikke hjulpet vassleproteintilskudd med vektstyringssuksess i forhold til normalt diettproteininntak fra mat.
Trenger du Whey Protein Powder Supplements?
Whey isolat inneholder hver aminosyre som menneskekroppen trenger og kan ikke produsere av seg selv, men det finnes mange andre matvarer som tilbyr det samme. Alle dyre- og melkbaserte proteiner, inkludert rødt kjøtt, fjærfe, egg, fisk, ost og yoghurt, gir de essensielle aminosyrene, slik som plantebasert soya. Faktisk foreslår International Society of Sports Nutrition at friske mennesker får protein fra hele matkilder i stedet for kosttilskudd når det er mulig, fordi hele matvaren gir større generell ernæring.
