Hvor mye vil min løpende tempo forbedre hvis jeg mister vekt?

Løping er en utmerket måte å miste vekt på, og brenner flere kalorier per enhetstid enn noen annen form for aerob trening. Utover denne grunnleggende vurderingen er det imidlertid mange konkurrerende løpere som er interessert i å vite hvor mye raskere deres løpstider kan få en spesifisert nedgang i kroppsmasse. Selv om dette varierer fra person til person, og avhenger av mange faktorer, gjelder visse generelle retningslinjer.

Løpere oppdager ofte at deres forestillinger forbedres når de mister ekstra vekt. (Bilde: Pixland / Pixland / Getty Images)

Betydning

Et mål for å kjøre kondisjon er VO2 Max, eller maksimal oksygenivå som en gitt løper kan bruke per enhetstid per kroppsmasse. Mer rett og slett, lettere en løper er på et bestemt treningsnivå, jo høyere er VO2 Max og - i det minste i teorien - jo raskere blir hun. Ikke alle "overskytende" vekten er imidlertid skapt like; fett er for eksempel bare dødvekt, mens muskler, i hvert fall til et punkt, kan bidra til ytelse i avstand som går til tross for dens høye tetthet.

effekter

Estimater angående den presise effekten av et gitt vekttap på løpende tempo varierer. Longtime trener Frank Horwill rapporterer at den ideelle vekten for en 6 fot lang mannlig avstandsløp er 151 lbs, eller 15 prosent under medianen; I gjennomsnitt tipper en rekke verdensrekordinnehavere vektene på nærmere 10 prosent under gjennomsnittet. Mens avstandsløpere utvilsomt utfører bedre på vekter betydelig under gjennomsnittet, er det klart begrensninger for hvor mye vekttap er gunstig eller sunt generelt.

betraktninger

Hvis du allerede har kjørt i flere måneder eller år, og har funnet ut at vekten din har platået på et tall som er høyere enn du tror å være ideelt for ytelse, hvordan går du om å kaste bort pund? Svaret må være: Gjennom en kombinasjon av å spise færre kalorier og trene mer. Noen løpere oppdager at økning av deres ukentlige kjørelengde bringer vekten ned og har den ekstra fordelen av å forbedre treningen selvstendig, mens andre oppdager at paring matvarer som fett og alkoholholdige drikkevarer har en slankende effekt.

fordeler

Så hvor mye kan du forvente å dra nytte av å være lettere? Joe Henderson, forfatter av ulike bøker på løping, har dette å tilby: "Tapet av et enkelt pund betyr ikke mye for en enkelt kilometer, men effekten multipliserer pent. Ti pund er 20 sekunder per kilometer, som vokser til et minutt-pluss i en 5K, mer enn to minutter i en 10K, nesten 4,5 minutter i en halvmaraton og nesten ni minutter i en maraton. "

Advarsel

Mens den typiske amerikanen kan være ute av form og på en tyngre enn medisinsk tilrådelig vekt, er konkurrerende løpere en psykologisk og fysisk ras blant seg selv og er beryktet for å prøve å gjøre for mye av en god ting. Mange vellykkede løpere har fallet byttedyr for å tenke at bare noen få ekstra tapte pund vil katapulere dem til et nytt ytelsesnivå. Mange utvikler direkte spiseforstyrrelser, mens selv de som ikke ofte lider av ulike skader og sykdommer, opplever fruktbarhetsproblemer, eller i hvert fall blir langsommere i stedet for raskere.