Hvordan du best absorberer fiskeolje kosttilskudd

Et vell av kontrollerte studier har funnet at fiskeolje er et av de mest allsidige, nyttige kosttilskuddene for å forbedre en persons generelle tilstand av helse og velvære. Dessverre stopper mange forbrukere med å få tilsatt fiskolje på grunn av ubehagelige gastrointestinale bivirkninger som refluks og diaré. U.S. National Institutes of Health tilbyr flere retningslinjer for å øke absorpsjonen av fiskeolje og redusere forekomsten av malabsorpsjonsrelaterte bivirkninger.

En fiskeolje vitamin på en skje. (Bilde: bookzaa / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Velg et høyverdig fiskeoljemerke som tilbyr enterisk belagte kapsler. Disse kosttilskuddene har et tykt belegg som beskytter dem mot magesyrer, slik at de passerer inn i tykktarmen uten å bryte fra hverandre. Enterisk belagte kapsler absorberes helt av de store og tynne tarmene, så de er mindre sannsynlige å forårsake oppkast eller tilbakeløp.

Steg 2

Ta lavest mulig dose fiskeolje til kroppen din justerer seg til tillegget. Kroppen din bør "lære" å absorbere fiskeolje effektivt innen få dager eller uker. Når du slutter å oppleve tilbakestrømning eller mageforstyrrelser, øker du dosen gradvis til det nivået som er anbefalt av legen din eller ernæringsfysiolog.

Trinn 3

Ta fiskoljekapsler under eller direkte etter et stort måltid. National Institutes of Health sier at dette kan forbedre absorpsjon av omega-3 fett samtidig som det forhindrer mage-tarm bivirkninger og ubehag.

Trinn 4

Ikke ta fiskolje med omega-6 fettsyre kosttilskudd. Ifølge National Institutes of Health konkurrerer omega-3 og omega-6 fettsyrer i kroppen. For å maksimere kroppens absorpsjon av fiskeolje, unngå å ta den sammen med kvelden primroseolje, gresskarolje, saflorolje, maisolje eller sesamolje.

Trinn 5

Overvei å ta et fordøyelsessyremiddelsupplement som inneholder lipase. Dette naturlige enzymet bryter fett inn i små, lett-å-absorbere molekyler som passerer lett inn i blodet. University of Maryland bemerker at de fleste ikke trenger lipase kosttilskudd; Lipase kosttilskudd kan imidlertid bidra til å øke absorpsjonen av omega-3 fett i fiskeolje.

Advarsel

Snakk med legen din før du tar noen kosttilskudd.