Slik begynner du å kjøre på tredemølle

Kjøring er en ideell intensiv aerob trening for friske voksne, da det får hjertet til å pumpe, noe som kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Det kan også bidra til å kontrollere vekten din, styrke kroppen din og forbedre din generelle mental helse. Før du begynner et løpende program, er det noen ting du bør vurdere, for eksempel hvor ofte du skal kjøre, hvor lenge du skal løpe, hvor fort du skal gå og hvor du skal kjøre. Mens du kjører ute kan det være hyggelig, det er ikke alltid praktisk, spesielt under dårlig vær. Derfor velger enkelte mennesker å løpe på tredemølle hjemme eller på treningsstudioet.

Før du begynner å kjøre på tredemølle, er det viktig å lære å bruke det riktig. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Lær hvordan du bruker tredemølle du kjører på. Det er viktig at du vet hvordan du styrer fart og helling, samt hvordan du bruker nødstopp, advarer American College of Sports Medicine.

Steg 2

Trinn på tredemølle og stå med kroppen din rett. Start med en fem minutters spasertur på rundt 2 til 2,5 mph for å varme opp, slik at leddene dine, muskler og bein kan løsne seg og hjertefrekvensen begynner å forsiktig øke.

Trinn 3

Øk tredemøllen til en behagelig løpehastighet, rundt 4,5 km / t for å starte ut, og løp i 20 til 30 minutter. Du bør få minst 150 minutters aerobic aktivitet hver uke, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvordan du får disse minuttene inn er opp til deg, enten du kjører i 10 minutter om gangen, tre ganger per dag eller bare løp 30 minutter alt på en gang.

Trinn 4

Køl kroppen din etter kjøringen for å unngå svimmelhet og la kroppen din justere seg. Overgang fra å kjøre til en rask tur, på rundt 3,5 km / t i to til tre minutter, deretter gå videre til en langsom tur på rundt 2 km / t i ytterligere to til tre minutter.

Trinn 5

Kjør på tredemølle tre dager i uken, med hviledager mellom løpedager, siden du nettopp har begynt, foreslår ExRx.net. Etter at du er vant til å løpe, kan du øke den til fem dager i uken hvis du velger å.

Trinn 6

Forhindre kjedsomhet på tredemølle ved å lytte til musikk mens du kjører eller ser på fjernsyn.

Advarsel

Snakk med helsepersonell før du går på tredemølle hvis du har et funksjonshemning eller andre helseproblemer, advarer Centrene for sykdomskontroll og forebygging.